Вітаміни для схуднення

Вітаміни для схуднення

Вам не вдається схуднути , незважаючи на регулярні заняття спортом і строгу дієту ? Цілком можливо , виною тому є дефіцит біологічно активних елементів . Які вітаміни для схуднення варто приймати і чи можна отримати достатню їх кількість з їжею ?

 Вітаміни для схуднення

Вітаміни групи В

Одну з головних ролей у формуванні красивої фігури здатні зіграти вітаміни групи В – вони беруть участь у всіх обмінних процесах , що відбуваються в нашому організмі.

Рибофлавін і піридоксин (вітаміни В2 і В6 )

Ці вітаміни сприяють вивільненню енергії з білків , ліпідів і вуглеводів , а також підтримують нормальну діяльність щитовидної залози.

Вітамін В2 присутній в таких продуктах як нирки , печінка , дріжджі , мигдаль , яйця , гриби ( лисички , печериці ) , брокколі , сир , гречка , рис , молоко. Його можна знайти в більшій частині овочів і фруктів. Норма вживання для чоловіків становить 1.3 мг на день , а для жінок – 1-1.1 мг на день.

Норма вживання вітаміну В6 для чоловіків становить 2 мкг на добу , а для жінок – 1.2-1.3 мкг на добу. Даний вітамін ми отримуємо , вживаючи м’ясні та молочні продукти. Він присутній в шкірці деяких овочів (моркви , картоплі).

Ніацин (вітамін В3)

Даний вітамін сприяє нормальній роботі ШКТ , а також бере участь у процесах обміну холестерину і білків. Норма вживання для чоловіків і жінок старше 14 років становить 20 мг на день.

Цей вітамін ми отримуємо з такими продуктами як м’ясо , печінка , нирки , кисломолочні напої , насіння соняшнику , земляні горіхи , неочищені зерна , проростки пшениці , гречка , овес , кукурудза , ячмінь , горох , квасоля , соя , гриби , пивні дріжджі.

Пантотенова кислота ( вітамін В5 )

Пантотенова кислота бере участь в реакціях обміну речовин. Вона сприяє синтезу «хорошого » холестерину , деяких гормонів і жирних кислот. Вітамін В5 активізує процес перетворення жирів в енергію.

Читати ще :  Найкорисніші продукти для жінок

Добова потреба в пантотенової кислоті становить 5-10 мг на добу. Міститься це біологічно активна речовина в дріжджах , ікрі риб , яєчному жовтку , зелені, моркви , молоці , капусті . Вітамін синтезується кишковою флорою.

Аскорбінова кислота ( вітамін С)

Вітамін С активізує внутрішньоклітинні процеси , допомагає вивільняти енергію з глюкози , знижує рівень холестерину , зміцнює імунітет , допомагає справлятися зі стресовими ситуаціями ( а низькокалорійна дієта – це стрес для нашого організму).

Як і всі вітаміни для схуднення , дана речовина вимагає дотримання певних норм вживання (фізіологічна норма аскорбінової кислоти для дорослої людини – близько 90 мг на добу). Даний вітамін ми отримуємо , вводячи в раціон плоди шипшини і барбадоської вишні , болгарський перець , обліпиху , чорну смородину , цитруси , петрушку , різні види капусти , черемшу , кріп , ківі , суницю , зелений волоський горіх , яблука.

Кальциферол (вітамін Д)

Кальциферол допомагає засвоювати кальцій – елемент, що сприяє розщепленню жирової тканини в організмі. Даний вітамін синтезується в організмі під дією ультрафіолету.

Дефіцит вітаміну ми заповнюємо , вживаючи жирну рибу або риб’ячий жир в капсулах , сир , вершкове масло та інші жирні молочні продукти , ікру риб , яєчний жовток , деякі види грибів . Добова норма для дорослої людини складає 600 МО (міжнародних одиниць).

Вітаміни використовуються для схуднення і у вигляді спеціальних аптечних комплексів . Оскільки прийом вітамінних препаратів – справа відповідальна , необхідно проконсультуватися з лікарем. Фахівець допоможе підібрати препарат , що містить вітаміни В2 , В3 , В5 , В6 , С, Д і мінерали (залізо , цинк , кальцій , мідь).

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *