Вправи для талії

Вправи для талії допоможуть вам прибрати зайвий жирок не тільки на боках , але також на животі і на спині. У результаті ваша фігура буде нагадувати витончені пісочний годинник , ось тільки для досягнення мети доведеться неабияк потрудитися .

55000353_5up2

Основні рекомендації

Перед виконанням комплексу вправ не забудьте розім’ятися – якщо м’язи належним чином не розігріються , то вони не розкриють всього свого потенціалу ( до того ж ви можете потягнути їх , а це дуже болісно ) .

Виконувати комплекс вправ для тонкої талії стоїть у добре провітреному приміщенні , і це аж ніяк не примха. Справа в тому , що кисень активно спалює жирові клітини – в задушливому приміщенні його вкрай мало , а значить , і жирок буде танути катастрофічно повільними темпами.

Щоб підсилити ефективність тренування , можете надіти спеціальне жиросжигающее білизну. Починайте виконання вправ з малого числа повторів , а потім поступово нарощуйте і темп , і кількість.

Нахили для поліпшення форми талії від Валері Турпін

1 . Встаньте прямо , ноги поставте на ширину плечей , коліна злегка зігніть ( трохи, щоб колінна чашечка амортизувала і не відчувала сильного навантаження ) . Праву руку покладіть на бік, а ліву в швидкому темпі піднімайте вгору , одночасно трохи нахиляючи корпус вправо (сильно нахилятися не варто – тіло повинне працювати на зразок пружини) . Повторіть 30 разів.
2 . Відведіть ліву руку в сторону ( паралельно підлозі ) . Не гаючи темпу , « тягніть » корпус вліво і повертайтеся в ІП ( 30 разів).
3 . Чергуйте руху: спочатку тягніть корпус вліво (рука паралельно підлозі ) , а потім нахиляйтеся через бік вниз ( неглибоко , долоню при цьому ковзає вздовж ноги вниз і стосується коліна) . Повторіть такий цикл 30 разів.
4 . Нахиляйтеся через бік вниз ( неглибоко , долоню при цьому ковзає вздовж ноги вниз і стосується коліна) . Кількість повторів – 30 разів .
5 . Покладіть ліву долоню на стегно і повторіть весь цикл нахилів в інший бік.
6 . На завершення комплексу по черзі виконуйте нахили в сторони , піднімаючи одну руку над головою ( протилежну руху корпусу) , а другу розташовуючи на стегні (по 30 разів в кожну сторону).

Читати ще :  Масляна не завжди шкодить фігурі

Цей комплекс пропонує нашій увазі Валері Турпін – високий темп і велика кількість повторів ефективно спалюють жирок на талії. Судячи з відгуків тих , хто випробував дію комплексу на собі , перші дні знаменуються сильної м’язової болем у проробляється зоні.

Вправи для талії з гантелями

Ці вправи для зменшення талії дають хороше навантаження на бічні м’язи , що дозволяє сформувати гарну талію і поліпшити лінії спини.

1 . Встаньте прямо , ноги розведіть на ширину плечей , коліна злегка зігніть . Правою рукою візьміться за стілець . У ліву руку візьміть гантель . Здійснюйте правою ногою рух вліво (у процесі виконання вправи вона ковзає по підлозі і виявляється за лівою ногою ) . Опущену вздовж тіла ліву руку з гантеллю при цьому відведіть за спину і тягніть назустріч нозі.
2 . Праву руку покладіть на стегно. Опущену вздовж тіла ліву руку з гантеллю відведіть за спину і тягніть у напрямку до правій нозі.

Потім проробіть праву сторону , виконуючи описані вище вправи . Виконайте цикл ще 2 рази ( кількість повторів кожної вправи – 20 разів).

Вправи для талії в положенні лежачи

1 . Ляжте на правий бік. Праву руку зігніть у лікті і зіпріться об підлогу , а ліву долоню розташуйте на потилиці. У середньому темпі піднімайте і опускайте ліву ногу ( невисоко ) . Потім проробіть іншу сторону ( рух повторюйте по 20-30 разів).
2 . Все так само лежачи на підлозі , витягніть праву руку перпендикулярно тілу , долоню притисніть до підлоги. Ліву долоню розташуйте на потилиці. Одночасно піднімайте верхню частину корпусу і ліву ногу ( назустріч один одному) . Потім проробіть іншу сторону ( рух повторюйте по 20-30 разів).
3 . ІП те ж. Тепер піднімайте корпус і обидві ноги ( одночасно). Повторіть по 10 разів для лівого і правого боку .
4 . Ляжте на спину , руки розкиньте в сторони. Підніміть зімкнуті разом ноги вгору ( перпендикулярно підлозі ) і по черзі опускайте їх вліво і вправо ( 20 разів).
5 . ІП те ж. Тепер згинайте ноги в колінах , торкайтеся ними статі з одного боку і повертайтеся в ІП ( в кінцевій точці випрямляйте ноги). Потім знову згинайте ноги і торкайтеся підлоги з іншого боку. Повторіть по 10 разів в кожну сторону. Відпочиньте півхвилини і виконайте цикл знову .

Читати ще :  Як прибрати живіт після пологів?

Як бачите , ефективні вправи для талії радують різноманітністю. Бажаємо вам в найкоротші терміни досягти бажаного результату!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *