Яєчна дієта на 7 днів

Яєчна дієта на 7 днів

Куряче яйце – цінний продукт харчування, часто присутній в меню різних методик схуднення. Яєчна дієта на 7 днів – який її раціон, яку втрату ваги вона забезпечує?

Яєчна дієта на 7 днів

Корисна інформація

Яєчна дієта, розрахована на 7 днів, забирає 3-7 кг зайвої ваги (залежно від початкових показників). Варто пам’ятати, що яйця, що вживаються часто і у великій кількості, загрожують розвитком алергічної реакції (особливо, якщо поєднувати їх з цитрусами). Існує думка, що яєчний жовток сприяє підняттю рівня холестерину (при розумному вживанні яєць такого побічного ефекту можна не побоюватися – саме так заявляють учені).

Чим же корисно яйце? Популярний продукт має порівняно невелику калорійність (в 100 г міститься 157 ккал). Згідно з дослідженнями, з’їдене за сніданком яєчне блюдо сприяє зниженню загальної добової калорійності їжі (яйця засвоюються більш ніж на 90% і на тривалий час забезпечують відчуття ситості). Головним секретом «яєчного» схуднення є біотин (вітамін Н). Ця речовина контролює ліпідний обмін і відповідає за спалювання вже існуючих запасів жиру. Інша важлива речовина (лютеїн) є сильним антиоксидантом. Лютеїн підтримує психологічний «фон», підвищує витривалість, наділяє шкіру пружністю. Варто згадати і про коензим R – це речовина покращує стан м’язової тканини, волосся і шкіри. Які ще речовини присутні в яйцях? Даний продукт містить вітаміни (А, Е, Д, К, групи В) і мікроелементи (йод, калій, кальцій, залізо, фосфор, мідь).

Варіанти яєчної дієти

Існує цілий ряд яєчних дієт. Пропонуємо вашій увазі відразу 2 варіанти.

Раціон № 1

Протягом дня потрібно випивати 2 л рідини (без цукру і газу).

Понеділок і вівторок
• Сніданок, обід, вечеря (однакове меню): яйця і яблука (по 1 шт того й іншого на 1 прийом їжі.), А також чай або каву

Читати ще :  Японська дієта на 7 днів

Середа
• Сніданок: чорний або зелений кави і відварені яйця (2 шт.)
• Обід: шпинат або листовий салат, а також відварна телятина (100 г)
• Вечеря: вода

Четвер
• Сніданок: чорний (зелений) кави, відварене яйце
• Обід: риба у відварному або паровому вигляді (200 г)
• Вечеря: варені яйця (2 шт.)

П’ятниця
• Сніданок: кава або чай, варені яйця (. 2 шт)
• Обід: свіжий помідор і відварна (парова) риба (200 г)
• Вечеря: відварене яйце

Субота
• Сніданок: чорний (зелений) кави, відварені яйця (. 2 шт)
• Обід: варена яловичина (100 г)
• Вечеря: м’ясо кролика або телятина (100 г)

Неділя
• Сніданок: чай або кава, варені яйця (. 2 шт)
• Обід: овочі (100 г) і відварний курча без шкірки (200 г)
• Вечеря: відварна курча без шкірки (100 г)

Раціон № 2

Як і в першому варіанті дієти, передбачається рясний питний режим. Цукор і сіль на час дієти виключаються.

Понеділок
• Сніданок: зелений чай, грейпфрут, відварені яйця (2 шт.)
• Обід: апельсин, відварене куряче філе (150 г), варене яйце
• Вечеря: кефір (200 мл), варене куряче філе (200 г)

Вівторок
• Сніданок: свіжоприготований цитрусовий сік (200 мл) і відварені яйця (. 2 шт)
• Обід: парове або тушковане куряче філе (150 г), апельсини (. 2 шт), вода
• Вечеря: грейпфрут, варені яйця (. 2 шт), молоко (200 мл)

Середа
• Сніданок: чай або вода з лимоном, відварене яйце
• Обід: порція м’яса (200 г), грейпфрут
• Вечеря: мінеральна або підкислена лимонним соком вода і відварені яйця (2 шт.)

Четвер
• Сніданок: паровий омлет із зеленню (2-3 яйця)
• Обід: відварне або парове куряче м’ясо (150 г), листовий салат
• Вечеря: грейпфрути (. 1-2 шт), відварене яйце (1 шт.)

Читати ще :  Дієта «5 кг за тиждень»

П’ятниця
• Сніданок: морквяний салат зі сметаною і рубаною зеленню, відварені яйця (. 2 шт)
• Обід: морквяний салат, свіжоприготований цитрусовий сік (200 мл)
• Вечеря: парова морська риба (100 г), варене яйце, мінеральна вода

Субота
• Сніданок: цитрусовий сік (200 мл), знежирений сир (150 г)
• Обід: яйця (. 1-2 шт), грейпфрути (1-2 шт.)
• Вечеря: вода

Неділя
• Сніданок: відварені яйця (. 1-2 шт), грейпфрут (1/2 шт.)
• Обід: апельсин і м’ясо (200 г)
• Вечеря: вода

Протипоказання

Яєчна дієта на 7 днів протипоказана при будь-яких патологіях шлунково-кишкового тракту і нирок.

Відгуки

Судячи з відгуків, яєчна дієта дозволяє скинути відчутний надлишок ваги (до 7 кг за 7 днів). На жаль, процес схуднення складно назвати легким – багато худнуть скаржаться на постійне відчуття голоду. До всього іншого, великий ризик повернення ваги до колишнього рівня.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *