Як боротися з апетитом

На відміну від природного відчуття голоду, яке допомагає зрозуміти, коли слід підкріпитися, помилковий апетит з’являється навіть тоді, коли ми абсолютно ситі, і дуже заважає нам скинути зайві кілограми. Як же боротися з апетитом і заодно привчити себе до здорових звичок харчування?

sad woman with vegetables

 

1. Не голодуйте.

Голодування – найстрашніший ворог схуднення, тому що викликає стійке відчуття браку енергії. Після періодів голодування люди намагаються наїстися про запас. Ніщо так не підвищує апетит як більш-менш тривале голодування.

2. Збільште надходження клітковини.

Харчові волокна подовжують відчуття ситості і тим самим зменшують апетит. Добрими джерелами клітковини є: яблука, персики, апельсини, виноград, овочі.

3. Їжте продукти з низьким глікемічним індексом (менше 55).

Їжа з великим (70+) значенням глікемічного індексу викликає спочатку різкий підйом, а потім лавиноподібне падіння рівня глюкози в крові. Низький рівень цукру «змушує» нас їсти більше. Якщо ви продовжуєте їсти шкідливі продукти, побороти апетит вам не вдасться. Продукти з низьким глікемічним індексом це, наприклад, яблука, банани, зелені овочі, бобові.

4. Їжте менше, але частіше. Великі порції призводять до різкого підвищення, а потім до падіння рівня цукру в крові, що змушує переїдати на наступний раз. Їсти мало, але часто – принцип дрібного харчування, про який ви, напевно чули. У такому режимі апетит у вас буде набагато менший.

5. Їжте повільно.

Неспішний прийом їжі зменшує апетит під час їжі, а значить, скорочує надходження калорій. Якщо коротко, то існує затримка між власне фізіологічним насиченням і появою відчуття ситості в нашій свідомості. Роблячи паузи під час їжі, коли їмо повільно, довго поступово розжовуючи, а не захоплюючи шматки, відчуття насичення і готовність закруглятися прийде до вас раніше, ніж ви встигнете заковтати 3000 калорій.

Читати ще :  Горіхи для схуднення

6. Зменшіть розмаїття смаків в одній страві.

Коли у нас на тарілці багато найрізноманітнішої, смачної їжі, то більша ймовірність активації нехороших гормонів, що підвищують апетит. Всім знайомий вираз «виглядає апетитно». Використовуйте його навпаки. Намагайтеся готувати як можна більш прості страви. Наприклад, просто зелений суп-пюре.

7. Використовуйте маленькі тарілки.

Чисто психологічний прийом. По-перше, на такому посуді поміщається менше їжі, і часто нам просто лінь бігати і доповідати. По-друге, в більш глибоких тарілках нерідко залишаються залишки, які шкода викидати, і ми під’їдаємо, хоч це вже й зайве.

8. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.

Вода не містить калорій, а значить, є ідеальним «наповнювачем» для шлунка, який прискорює появу почуття ситості, і знижує апетит.

9. Випивайте овочевий суп/курячий бульйон перед основним прийомом їжі.

Такі страви смачні і прості у приготуванні. Однак важливо, щоб обсяг був відчутно більший ресторанного. З’їжте не одну тарілку, а дві. Після порції повинне з’явитися відчуття «майже ситий», в іншому випадку апетит тільки підвищиться.

10. Їжу – з очей геть!

Коли в межах досяжності знаходиться смачна їжа, то нам зазвичай важко встояти. Ми не так голодні, як просто велика спокуса отримати задоволення при мінімумі зусиль. Тому, ховаємо всі смаколики подалі.

11. Підтримуйте гарний настрій.

Серотонін, який відповідає за гарний настрій, зменшує апетит. Деякі продукти (наприклад, банани) стимулюють вироблення даного гормону.

12. Висипайтеся. Недосипання знижує рівень лептину та підвищує рівень греліну. І те й інше посилює апетит. Тому, дружимо з подушкою.

13. Якщо ви не голодні, тобто недавно поїли, у вас не смокче під ложечкою, а вам просто хочеться смачненького, випийте склянку чорного чаю з м’ятою – перцева м’ята є однією з рослин, що сприяють зниженню апетиту.

Читати ще :  Молочна сироватка для схуднення

14. Приймайте біодобавки – натуральні травички, що сприяють зниженню апетиту. Якщо ви користуєтеся сайтом iherb, який доставляє до Росії, наберіть в пошуку appetit control, вам випаде кілька натуральних екстрактів корінців і трав, що притуплюють апетит. З вітамінів добре приймати піколінат хрому, він допомагає побороти тягу до солодкого.

Головне, не робіть ніяких різких рухів. Звички змінюються поступово. Шлунок зменшується поступово. Люди, яким вдалося скинути вагу, витратили на це місяці. Не намагайтеся перебудуватися за один день. Плавно переходьте до нового режиму, вводьте нові легкі продукти і відмовляйтеся від старих. Адже вам потрібно схуднути назавжди, правда?

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *