Як налаштувати себе на схуднення?

Як налаштувати себе на схуднення?

Прагнучи підкоригувати фігуру, ми стикаємося з головною проблемою – недостатньою мотивацією. Найчастіше благі наміри закінчуються вже через кілька днів. Як налаштувати себе на схуднення? Які установки допоможуть схуднути?

Як налаштувати себе на схуднення?
Створення правильного настрою
1. Осмислення проблеми

Як налаштуватися на схуднення? Головною проблемою багатьох худнуть є внутрішня суперечність. З одного боку, схуднути хочеться, а з іншого – немає бажання обмежувати себе в чомусь. Для початку влаштуйте собі «терор»: спробуйте надіти речі, з яких встигли «вирости», знайдіть декілька невдалих фотографій, у всій красі представляють ваші зайві кілограми, уважно розгляньте себе в дзеркалі. За допомогою фотошопа створіть колаж, де ви будете представлені в нинішньому і в ідеальному варіанті. Затвердіть в своїй свідомості думку про те, що нинішнє тіло вас абсолютно не влаштовує і пора його міняти в кращу сторону.
2. Виявлення головного стимулу

Постарайтеся зрозуміти, які «бонуси» принесе вам схуднення, чого ви зможете добитися. Когось зігріє думка про швидкому кар’єрному зростанні або про появу нового шанувальника, а комусь більш привабливою здасться думка про поліпшення самопочуття. Психологи вважають, що найправильніший настрой створюють думки про фінансову незалежність, фізичному здоров’ї та безпеки – решта мотиви нашим підсвідомістю сприймаються як щось другорядне.
3. Створення плану схуднення

Щоб створити правильний настрій, привчіть себе до думки про те, що без певних жертв позбутися зайвої ваги не вдасться. Змиріться з цим, осмислите і прийміть. Коли думка про майбутні жертви вже не викликатиме неприйняття, просуньтеся далі. Заведіть щоденник, занесіть туди вихідні параметри, поставте дату. Вирішіть, яку вагу вас влаштує (зовсім необов’язково худнути до модельних параметрів – в цьому питанні доведеться визначатися індивідуально). Ставте перед собою реальні завдання з урахуванням типу статури – гиперстенику схуднути важче, ніж нормостенік. Визначившись з цифрами (найзручніше скористатися онлайн-калькуляторами), обчисліть різницю між бажаним і дійсним вагою. Складіть план схуднення. Не використовуйте дієти, що обіцяють швидку втрату ваги – скидайте приблизно 2-3% від початкової маси тіла на місяць. Включіть в програму схуднення фізичні тренування – займайтеся 2-3 рази на тиждень. Як показує практика, детальний план схуднення ідеально налаштовує на роботу над фігурою. Не забувайте вносити в щоденник всі зміни, що відбуваються з вашим тілом – це також підтримує мотивацію.
4. Пошук однодумців

Читати ще :  Білкові продукти для схуднення

Психологи стверджують – худнути в групі легше, ніж поодинці. Знайдіть однодумців (прекрасним варіантом є форуми). Ділячись своїми успіхами і невдачами, ви будете підтримувати правильний настій.
система заохочень

Як мотивувати себе на схуднення? Так уже влаштована людина, що без заохочення позитивний настрой швидко зникає. Дайте собі «хабар» – купите наряд, про який давно мріяли, але виберіть розмір, близький до вашим майбутнім параметрам. Це буде гідною нагородою за страждання (і хорошим стимулом). Інший варіант приємного заохочення – нагорода за кожен пройдений етап дієти. Головний приз встановіть за досягнення основної мети (наприклад, скупчилися на поїздку на модний курорт).

Як налаштувати себе на схуднення? Правильний настрій створює і підтримує індивідуальна мотивація. Крім того, хорошим кроком буде створення докладного плану – погодьтеся, не знаючи куди йти, добратися до кінцевої мети неможливо.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *