Як правильно виходити з дієти?

Як правильно виходити з дієти?

Дієта завершена , стрілки ваг свідчать про те , що ваші страждання не були марними . На жаль , статистика невблаганна – загублені кілограми найчастіше знову повертаються на «законне» місце. Як правильно виходити з дієти ? Як зберегти досягнутий результат?

Як правильно виходити з дієти?

Чому вага повертається ?

Наш організм мудрий: на різке зниження калорійності раціону він реагує введенням режиму економії. Для цього сповільнюється швидкість обміну речовин і трохи знижується температура тіла.

Після того , як дієта завершена , і калорійність харчування повернулася до нормального рівня , організм прагне відкласти « на чорний день» деякий запас жирової тканини. Це цілком закономірна реакція – недостатнє надходження калорій потенційно небезпечно для життя , а інстинкт самозбереження ніхто скасувати не може.

Деякий «відкат» спостерігається навіть при збереженні розумної калорійності раціону (наприклад , з 3 кг повертається 0.5-1 кг). Ну а що вже говорити про випадки , коли після дієти ми із захватом « надолужуємо втрачене » – тут все йде ще сумніше. Вага досить швидко повертається на колишній рівень , а іноді – навіть з деяким «доважком ».

Ще один момент: як правило , перша спроба схуднути забезпечує найкращий результат. Наступна дієта вже буде набагато менш ефективною – « наляканий » організм стане з максимальною небажанням спалювати жирові накопичення , жертвуючи «менш важливою » м’язової тканиною. Точніше кажучи , чим частіше вдаватися до дієт , тим гірше буде результат. Таким чином , в наші завдання входить не тільки схуднення , але й збереження результату – це позбавить від необхідності сидіти на дієтах знову і знову .

Як правильно виходити з дієти ?

Правило перше – поступове збільшення калорійності

Дієтологи стверджують : після завершення дієти не можна відразу переходити на повноцінний ( в плані калорійності ) раціон – це практично гарантовано призведе до повернення загублених кілограмів.

Читати ще :  Схуднення по групі крові

Приступаючи до дієти , відразу усвідомите , що вона триватиме трохи довше , ніж планувалося. Просто кожен її наступний етап буде все менш і менш жорстким.

Поступово розширюйте дієтичний раціон. Порції їжі кілька збільшуйте , додавайте більше овочів , кисло -солодких фруктів , зелені. Можна їсти пісні сорти м’яса , рибу , нежирні кисломолочні продукти.

Кількість простих вуглеводів має бути мінімальним. Також небажано використовувати багато солі – по максимуму замінюйте її пряними травами і якісним соєвим соусом.

Переконайтеся , що добове споживання рідини (з урахуванням перших страв) становить 2-3 л (якщо немає протипоказань) .

Відразу після завершення дієти кількість калорій строго контролюйте : як правило , їх рівень обмежується 1800-2000 ккал.

Намагайтеся основну частину калорій вживати в першій половині дня – ввечері дозволені лише легкі страви , а перед сном і зовсім їсти не варто ( при сильному відчутті голоду можна випити чашечку нежирного кефіру) .

Їжте 4-6 разів на добу – в цьому випадку почуття голоду не буде болісним . Порції їжі повинні бути невеликими .

Перед їжею випивайте склянку води без газу. Їжу накладайте в тарілку невеликого діаметру і їжте маленькою ложечкою .

Правило друге – фізична активність

Підтримати обмін речовин на потрібному рівні вам дозволить спорт . Займайтеся 3-4 рази на тиждень – на тлі збереження розумної калорійності раціону це дозволить не тільки підтримати отриманий результат , а й спалити деяку кількість жиру. Зверніть увагу : можливо на вагах це і не відобразиться – на зміну спалює жирку прийде більш важка м’язова тканина .

Відгуки

Відгуки говорять про те , що тривалість перехідного періоду безпосередньо залежить від ступеня жорсткості дієти. Чим менше калорій ви споживали , тим більше часу займе відновлення .

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *