Як прибрати живіт чоловікові?

Плоский , подкаченний живіт – це не тільки символ привабливості чоловіка , а й запорука її здоров’я на довгі роки. Але , на жаль , більшість представників сильної статі з віком отримують повністю протилежний результат – великий живіт і нависають боки .

kak_ubrat_zhir_s_zhivota
Чому він з’являється ?

Причини появи живота не завжди криються в надмірній вазі . Він росте через незбалансованого харчування , переїдання , поганої постави , малорухливого способу життя , слабких м’язів черевного преса.

Багато чоловіків деколи нехтують режимом прийому їжі. Вони можуть пропустити сніданок або обід , але з’їсти подвійну порцію на вечерю , та ще й запити все з’їдене пивом. У результаті цього поступово з’являється той самий « великий живіт ».

Найважливіше значення має і щоденне навантаження саме на м’язи черевної порожнини. Навіть якщо ви щодня робите довгі піші прогулянки , не чекайте зменшення обсягу живота , адже при ходьбі черевні м’язи практично не задіяні.

Як прибрати живіт чоловікові?

Відповідь на це актуальне питання містить три складові:
1 . Дієта .
2 . Правильна постава.
3 . Фізичні вправи , які змушують працювати м’язів преса.

Дотримання одночасно трьох пунктів , а також ваше старання і старанність принесуть довгоочікуваний результат. Розберемо докладніше кожну складову.

Чоловіки , сідаємо на дієту!

Це , мабуть, найпростіший аспект хвилюючого нас питання. Доведеться почати серйозно і постійно підраховувати калорійність всього з’їденого за день. Результат повинен бути на 500 ккал менше вашого стандартного добового споживання калорій.

Багато чоловіків обожнюють солодке. Доведеться виключити з раціону цукор ! Чи не кладіть його в чай ​​, каву , какао , повністю відмовтеся від підсолоджених напоїв. Ніяких шкідливих калорійних продуктів , на зразок морозива , чіпсів , пива. Обмежте споживання алкоголю – він дуже калорійний. Не кладіть у каші або на бутерброди масло , намагайтеся їсти якомога простішу їжу. У ваш щоденний раціон повинні входити злакові каші , овочі , фрукти , м’ясо , риба , йогурти , всі молочні продукти невисокої жирності . Якщо ви будете слідувати цим простим рекомендаціям з харчування , то автоматично позбавляєтеся від приблизно 300 кілокалорій на добу. Решта залежить від вас. Можете сісти на якусь певну більш сувору дієту , а можете просто дотримуватися принципів здорового харчування.

Читати ще :  Ідеальна фігура жінки

Дуже важливо стежити за поставою – тримайте спину прямо , а живіт втягуйте . По-перше , так будь-яка фігура виглядає більш стрункою і підтягнутою , а по-друге , це підтримує м’язи в тонусі.

Фізичні вправи – ​​обов’язкові!

Перший варіант – піти в спортзал. Там і обстановка налаштовує на спорт , і тренер може підказати що і як правильно робити , і тренажерів предостатньо.

Інший варіант – зайнятися фізичними вправами вдома . Це ще простіше , головне – режим і регулярність .

Для зміцнення нижніх черевних м’язів працюйте ногами : тулуб має бути в статичному положенні , а ноги повинні робити махи , кругові і перехресні руху. Качайте прес з будь-якого зручного положення , робіть будь-які вправи , які у вас виходять. Спочатку все буде здаватися складним , вам завжди буде лінь , постійно стануть виникати невідкладні справи . Боріться з цим , змушуйте себе і ви все подолаєте . А нагорода , у вигляді рельєфного живота , не змусить себе довго чекати.

Відмінним засобом , щоб прибрати живіт і боки чоловікові , стане пощипувати масаж із застосуванням спеціальних жироспалюючих гелів. Також допомагають і вправи з втягування живота. Вони дуже ефективні і універсальні, а виконувати їх можна абсолютно скрізь . Суть вправ така: на вдиху необхідно втягувати живіт , а на видиху – розслабляти . Виконуйте по п’ятнадцять таких вдихів – видихів хоча б 5 разів на день.

Хочете знати , як швидко прибрати живіт чоловікові? Поєднуйте дієту , вправи на прес , поставу , масаж і « вдихи – видихи » , і перший результат з’явиться вже через півмісяця . Головне – це регулярність вправ і строгість в їжі.

деякі помилки

Існує думка , що солідний живіт пояснюється великим скупченням рідини в чоловічому організмі , але це помилкове твердження . Адже всю випиту рідину наші нирки виводять за п’ятнадцять годин , а живіт – це зовсім не рідина , а жирові відкладення.

Читати ще :  Як прибрати розтяжки

Багато мучаться питанням , як прибрати пивний живіт чоловікові? Але ж насправді « пивного живота » не існує. Це помилка ! Від непомірного споживання пива чоловічий живіт швидко гладшає , на ньому накопичується жир , так як з пивом зазвичай вживається і їжа . Пиво підвищує апетит і людина з’їдає більше , ніж зазвичай. Тому намагайтеся звести кількість випитого пива до мінімуму .

Чоловіки , зробіть здорове харчування і регулярні тренування своєї доброю звичкою . І ви відразу відчуєте себе здоровими і привабливими.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *