Як схуднути за 7 днів на 7 кг

Зайві кілограми не з’являються за один день. Нерідко, якщо приймається рішення схуднути, результат потрібно терміново, багато хто хоче дізнатися, як схуднути за тиждень (7 кг). Обмовимося відразу – різке схуднення є серйозним стресом для організму, ефект від схуднення за 7 днів на 7 кг недовговічний. Екстрені дієти неминуче забирають ресурси, під час дієти цілком можливі слабкість, нездужання, сонливість. Схуднути на 7 кілограм за тиждень в домашніх умовах реально, якщо проявити неабияку силу волі, рішучість, дотримання певних правил.

 

Поради, як швидко схуднути за тиждень на 7 кг

Екстрене схуднення передбачає суворі обмеження в їжі. Важливо не зірватися, навчитися контролювати почуття голоду, якщо ви хочете схуднути за тиждень на 7 кг. Організуйте прийоми їжі в один і той же час, повністю відмовившись від позапланових перекусів.

Дотримуйтесь питний режим – впоратися з почуттям голоду допоможе склянку води з лимонним соком.

Жорсткі дієти не є збалансованими, додатково приймайте вітамінні комплекси для нігтів, шкіри і волосся, оскільки надходять з їжею вітамінів організму явно недостатньо. Це допоможе поповнити запас вітамінів, мінералів, не допустити виснаження організму. В іншому випадку ви досягнете прямо протилежної мети – ламкі нігті, тьмяне волосся, нездоровий колір обличчя і знання того, як можна схуднути за 7 днів на 7 кг, не принесе користі.

Коли результат досягнутий (ви схудли за тиждень на сім кілограмів), не варто на 8-й день накидатися на заборонені продукти. Для стійкого ефекту потрібно виходити з дієти поступово, додаючи по 1-2 нових продукту в день.

Чоловікові схуднути за тиждень на 7 кг не складніше, ніж жінці. Важливо дотримуватися вищеописаних рекомендацій, переходити на правильне харчування і регулярно займатися спортом. Довше тижня організм мучити жорсткими обмеженнями не варто. Дотримання всіх правил дійсно допоможе скинути 7 кг за 7 днів.

Підбірка результативних дієт

Без дієт схуднути за тиждень на 7 кг, на жаль, ніяк не вийде. Представляємо топ-3 кращих дієти для швидкого схуднення за тиждень на 7 кг. Важливо дотримуватися всі описані вище правила, повністю виключити з раціону солодке, борошняне, перекуси, газовані напої, смажені страви, сіль, фастфуд. Рекомендуємо правильно харчуватися і після завершення дієти, в іншому випадку кілограми повернуться.

Скинути 7 кг за 7 днів допоможе питна дієта. Власне, будь-яка дієта для схуднення на 7 кілограм на тиждень відрізняється аскетизмом в меню. Сама швидка і ефективна система для схуднення – питна. У добу можна вживати 1 літр рідкої їжі – бульйон, свіжий сік, 1%-й кефір. Без обмежень можна пити чисту воду. Почуття голоду буде відчуватися, але результат не змусить себе чекати.

Втрата ваги при питної дієті відбувається переважно за рахунок звільнення від шлаків, виходу зайвої міжклітинної рідини, а не розщеплення жирових клітин.

Ще одна популярна дієта, швидка і ефективна, заснована на вживанні гречки, звареної на воді без масла, цукру, солі. Дозволяється пити необмежену кількість кефіру в день, з’їдати три порції гречки на 150 грам. Будьте обережні при виході з дієти – протягом декількох днів виключіть важку, трудноперевариваемую їжу, поступово додаючи до раціону свіжі фрукти, овочі, дієтичне м’ясо.

Читати ще :  Мінус 5 кг за 7 днів: план харчування, меню, відгуки

Можна схуднути за тиждень на 7 кг на нежирному кефірі, головний продукт в раціоні. Плюс кожен день дозволяється вживати один низькокалорійний продукт (400 грам). Наприклад, в перший день це може бути нежирний сир або варена куряча грудка, у другий день – сирі овочі або печену картоплю. Кожен день – новий продукт. Схуднути за 7 днів на 7 кг на кефірної дієті можна, але необхідно володіти силою волі, щоб її витримати.

Як схуднути на 7 кг за тиждень без дієт

Не переживайте, якщо строгі системи живлення не для вас, схуднути за тиждень на 7 кг без дієт теж можна. Вам доведеться дотримуватися здорове, збалансоване харчування, але основний акцент робиться на схуднення за допомогою вправ, щоденних фізичних навантажень. Пропонуємо програму тренувань, яка допоможе схуднути без дієт на 7 кг за 7 днів.

1-й день. Аеробне навантаження – біг підтюпцем, заняття на біговій доріжці, велотренажері, інтенсивна ходьба. Час заняття – 1-1,5 години: жир спалюється через 30 хвилин після тренування.

2-й день. Сьогодні прорабытываем м’язи грудей, спини. Виберіть три силові вправи для кожної групи м’язів: віджимання, жим гантелей, бічні нахили з гантелями, тяга з гантелями. Відповідні вправи для м’язів грудей і спини ви знайдете на нашому сайті в відповідних розділах. Зробіть 3 підходи по 15 повторів для кожної вправи.

3-й день. Інтервальний біг для спалювання жиру. Займайтеся за схемою: 20 секунд – інтенсивний біг, потім 1 хвилину 40 секунд – повільна ходьба. Такий режим змусить зникнути жирові відкладення швидко, тривалість тренування – 25 хвилин.

4-й день. Працюють м’язів рук, ніг. Вибирайте за три вправи для м’язів плечового пояса, стегон і сідниць з обтяженнями: присідання, гіперекстензія, робота на тренажері, жим гантелей. Робимо 3 підходи по 15 повторів на кожну групу м’язів.

5-й день. Інтенсивна аеробне навантаження. Підійде інтервальна пробіжка в режимі:

швидкий біг – 30 секунд,
повільний біг – 4 хвилини.

Тривалість тренування – 45 хвилин.

6-й день. Робота над м’язами преса. Вибираємо 3 вправи на прес, робимо 3 підходи по 15 повторів. Це можуть бути кидання ніг, скручування, планка.

7-й день. Відпочинок і відновлення м’язів. Контрольне зважування.

Силові вправи на м’язи спини і грудей. Добре опрацьовані м’язи дозволяють спалювати жир навіть у стані спокою. Зробіть 3 вправи для кожної групи м’язів спини і грудей (віджимання, бічні нахили з гантеллю, жими гантелей до грудей з горизонтальної позиції, тяга зверху обома руками на блочному тренажері або жими гантелей зверху до лопаток, до грудей у вертикальній позиції), кожне по 3-4 підходи по 12-15 повторень.

Читати ще :  Дієта для прискорення метаболізму Хейлі Помрой - меню, рецепти

Схуднути без дієт (за 7 днів – 10 кілограм) за допомогою вправ та занять спортом можна за допомогою наведеного вище комплексу вправ. Він допоможе скинути за тиждень приблизно 7-10 кг (замість гантелей можете використовувати пляшки, наповнені водою або піском).

Навіть найефективніша тренування повинна супроводжуватися грамотним раціоном. На період інтенсивних навантажень виключіть алкоголь, солодощі, сахор, борошняні вироби. Вживайте більше білкової їжі для прискорення процесу відновлення м’язових волокон. Пийте не менше 2 літрів рідини в день.

Як утримати результат після схуднення

Тепер ви знаєте, як схуднути за 7 днів на 7-10 кг в домашніх умовах і як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт. Пам’ятайте, що навіть якщо ви з честю пройшли всі випробування, і стрілка ваг нарешті зупинилася на потрібної цифри, організм зазнав важкий стрес. У зв’язку з цим після закінчення режиму голодування і інтенсивних тренувань він обов’язково постарається надолужити згаяне і відкласти нові «стратегічні запаси» на випадок повторення дієти.

Тому результати жорстких дієт (на 7 днів – 10 кг) завжди недовговічні. Для стійкого ефекту потрібно постійно працювати над собою, дотримуючись не низькокалорійних дієт, а принципи правильного харчування. Для розщеплення жирів в будь-якому випадку необхідні фізичні навантаження. Відмінний ефект дають аеробіка, зумба-фітнес, інтенсивні танці.
Крім спалювання калорій заняття спортом запобігають обвисання шкіри при схудненні, сприяючи формуванню красивих, рельєфних м’язів.

Екстрена дієта

До початку пляжного сезону залишилося всього нічого, а Вам так і не вдалося позбутися зайвої ваги? На допомогу прийде екстрена дієта для схуднення, спеціально розроблена дієтологами з урахуванням потреб тих, хто худне. Вхідні до складу дієти насичують, крупноволокнистые продукти створюють відчуття ситості при низькій калорійності дієти – всього 1300 ккал. Такий підхід дозволить швидко схуднути всього за кілька днів, і Ви знову зможете вражати уяву оточуючих своєю більш стрункою фігурою в бікіні і міні-шортах. Насолоджуйтесь літом по повній!

Правила екстреної дієти досить прості, і слідувати їм у жарку погоду Вам не складе особливих труднощів, тим більше, що схуднути взимку буде важче. Отже, передусім – пийте більше води. Звичайної, мінеральної, головної – негазованої. А ось вживання молока, в тому числі в чаї і кави, зведіть до однієї склянки в день – особливо це стосується любительок випити між справою чергову чашечку капучино або латте. Власне, сам кави як раз вирішено – але без цукру, вершків, і зрозуміло, без сиропів.

У Вашому раціоні щодня мають бути свіжі зелені овочі. З’їдайте на обід або вечерю салат з огірків, помідорів, латуку, черешкової селери, зеленої квасолі або бобів. В якості заправки підійде соус з 1 ст. ложки йогурту, соку лимона і натуральних спецій (без підсилювачів смаку типу глютамата натрію)

Читати ще :  Дієта Мінус 10 кг за тиждень - меню, відгуки

Меню екстреної дієти

Сніданок (виберіть один з пропонованих варіантів):

тост хліба з висівками з вершковим маслом, 1 середній банан, одне зелене яблуко, кілька ягід винограду;
1 зварене вкруту куряче яйце, тост із хліба з висівками, 1 порційний стаканчик натурального йогурту;
Дві пшеничні коржі (можна взяти пииту або лаваш з пшеничного борошна), один стакан знежиреного молока або апельсинового соку без цукру, одне зелене яблуко.
Пару тостів з хліба з висівками, 1 середній банан, чайна ложечка меду (можна додати в зелений чай);

Обід: Основу обіду становить картоплю в мундирі (порція – 200 гр). Краще використовувати молоду картоплю нового врожаю – в ній більше корисних речовин. Додайте до картоплі одну з начинок на вибір:

Порція м’якого домашнього сиру (100 гр)
Порція нежирної дрібно нарізаної шинки або вареної курки -50 гр;
Зелена квасоля – 2 ст. ложки
Салат зі свіжої капусти;

Вечеря: На вечерю з’їжте 100 г будь-яких макаронних виробів з твердих сортів пшениці з однією з добавок на вибір:

  • Варені креветки з томатами-черрі і часничком (100 гр);
  • Тушкована нежирна курка з грибами (50 гр);
  • Шинка з помідорами і часником – 50 гр.

Як варіант, можете замінити макарони на 125 гр картоплі в мундирі з 200 г будь-якої риби, приготованої на пару (без соусу!), 125 г картоплі, разом з великою порцією овочевого салату.

На десерт дозволяється з’їсти один банан або пару невеликих яблук.

Протягом дня можна дозволити собі на вибір що-небудь смачненьке: наприклад, великий келих сухого червоного вина з сухим бісквітним печивом, або шоколадним батончиком. Підійде для перекусу і невеликий банан, груша або зелене яблуко.

Що робити, якщо Ви відступили від дієти?

Зриви в дієті бувають у кожного – головне, не опускати руки зі словами «у мене немає сили волі», «все одно нічого не вийде» і т. д. Ваш настрій має величезне значення для успіху задуманого. Отже, якщо Ви все ж не витримали і відступили від дієти, приймайте екстрені заходи:

– на кожні 100 зайвих з’їдених калорій – 10 хвилин стрибків зі скакалкою

– на кожні 50 зайвих з’їдених калорій – 20 присідань. Приємним бонусом стане тренування м’язів стегон і сідниць.

Ну а якщо Ви хочете поєднати приємне з корисним, займіться прибиранням. 30 хвилин роботи по будинку у вигляді миття підлоги або вікон – і мінус 90 калорій забезпечені.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *