Як схуднути до відпустки за 21 день

Як схуднути до відпустки за 21 день

На думку психологів, 21 день – цілком достатній термін для формування здорових звичок. Схуднувши до відпустки, ви придбаєте прості навички, які допоможуть зберегти красу і здоров’я і в «звичайному житті». Так що якщо у вас залишилося всього 3 тижні до відповідального виходу в купальнику, ви можете багато чого встигнути, і головне – підготувати свій організм до якісного відпочинку, відновлення й істотно підвищити якість життя.

Як схуднути до відпустки за 21 день

Зрештою, коли як не на початку літа займатися собою? Овочі, фрукти, свіже повітря, довгі прогулянки… Приступимо?

День 1

Швидко схуднути перед відпусткою допоможе правильний план. Насамперед, дістаньте з шафи наряди, в яких ви збираєтеся хизуватися на відпочинку. Підберіть кілька комплектів і обов’язково сфотографуйтесь в кожному з них. А тепер оцініть фото: можливо, ви будете повністю задоволені фігурою в цілому, але захочете трохи «підтягнутися по всій поверхні»; а деякі з нас виявлять явні «проблемні зони». Визначтеся, що ви хочете змінити, і дотримуйтесь рекомендацій, які ми пропонуємо.

Завдання для всіх: Виключіть з раціону консерви, солодощі промислового приготування і напівфабрикати. Намагайтеся харчуватися тільки натуральними кашами, нежирним м’ясом, овочами та фруктами. Складіть список продуктів, які вам доведеться докупити для «чистого» харчування. Догляньте кілька рецептів корисних страв, але не урізайте калорії, і не виключайте прийоми їжі.

Дні 2-7

 

«Просто підтягнутися»

 

Головні вороги точених контурів – прості вуглеводи, сіль і гідрогенізовані жири. Виключіть солодощі, продукти, що містять будь-які жири крім рослинного масла, і навіть солодкі фрукти. Їжте овочі, 1-2 порції каші, і 2-3 порції нежирної курячої грудки, приготованої на пару, і пару яблук, груш або 200-300 г полуниці. Розподіліть цю їжу на 4-5 прийомів. Обов’язково влаштуйте 30-хвилинну прогулянку після вечері.

Читати ще :  Флуоксетин для схуднення

 

«Ні проблемним зонам»

 

Дотримуйтесь рекомендації з харчування з попереднього дня. Підберіть комплекс вправ для вашої проблемної зони. Бажано, використовуйте відеопрограми відомих фітнес-тренерів. З цього дня ви повинні будете виконувати вправи на проблемну зону 3 рази на тиждень, і 4 рази на тиждень додатково влаштовувати піші прогулянки швидким кроком. Тренуватися краще вранці, а от гуляти – після вечері.

Дні 8-15

 

Завдання для всіх

 

Використовуйте білково-вуглеводне чергування, щоб прискорити схуднення до відпустки. Протягом 3 днів харчуйтеся знежиреним сиром, салатами з будь-яких овочів некрохмальних, морепродуктами, білою і червоною рибою, і невеликою кількістю курячої грудки. Додайте 2-3 цільнозернових хлібця, наприклад Фінн Крісп Рай, до сніданку чи обіду, і 1 фрукт, наприклад, зелене яблуко або грушу як перекушування. Овочі можна вживати без обмежень, салати заправляти оливковою олією навпіл з лимонним соком. Білкові продукти потрібно їсти в кількості, достатній для насичення, але не переїдати маючи наміру.

Кожен четвертий день влаштовується «вуглеводне завантаження». На сніданок необхідно з’їсти вівсянку з бананом і невеликою кількістю знежиреного сиру, до обіду додати гарнір з гречки або печеної картоплі, а перед вечерею можна перекусити черешнею або персиками. Якщо ви не можете жити без шоколаду, замініть порцію фруктів на 20 г цих ласощів, але вживайте його не між обідом і вечерею, а між сніданком і обідом.

 

«Просто підтягнутися»

 

Підсильте свої 30-хвилинні прогулянки. Якщо ви в хорошій формі, постарайтеся замінити їх пробіжками або інтервальними тренуваннями «біг – ходьба». Можна перейти на стрибки зі скакалкою, або велосипедні тренування, намагайтеся рухатися з підвищеною інтенсивністю, але не перевтомлюйтеся. Додайте до свого плану 2 уроки Winsor Пілатес для схуднення на тиждень. Ці тренування зміцнять м’язовий корсет, і допоможуть підтягнути тіло, зменшити обсяги, але не «накачувати» м’язи.

Читати ще :  Мюслі для схуднення: як готувати

 

«Ні проблемним зонам»

 

«Підсильте» прогулянки, замінивши їх пробіжками, інтервального ходьбою, аеробікою або танцями високої інтенсивності. Виконуйте вправи для проблемних зон, але після кожної сесії додайте 10-15 хвилин стрибків на скакалці з середньою або високою інтенсивністю. Пару раз на тиждень влаштовуйте довгі прогулянки на велосипеді або пішки, не коротше 2:00, але не на шкоду сну.

Дні 16-21

Продовжуйте білково-вуглеводне чергування, але тепер влаштовуйте день завантаження кожен третій день, щоб уникнути уповільнення метаболізму. Проробіть курс ванн з морською сіллю вечорами, і додайте контрастний душ вранці.

 

«Просто підтягнутися»

 

Підберіть комплекс вправ пілатес для преса, спини, ніг і сідниць, і чергуйте тренування день за днем, додаючи в кінці 10 хвилин стрибків на скакалці або ходьби вгору-вниз по сходах. Увечері після вечері вибирайтеся на 30 хвилинну прогулянку швидким кроком, або, якщо йде дощ, просто потанцюйте вдома під улюблену музику.

«Ні проблемним зонам»

 

Виберіть будь-яке тренування для вашої проблемної зони в стилі Табата. Виконуйте ці вправи через день, у вільні дні роблячи вправи за системою пілатес для вашої проблемної зони. Додайте прогулянки і пробіжки за бажанням. За день до виходу на пляж припиніть силові тренування, і сходіть на тривалу прогулянку, не менше 2 годин в середньому темпі. Не забувайте приймати вітаміни, спіть не менше 8 годин на добу і не дайте синдрому «доробляння справ перед вильотом» залучити вас в круговорот стресу, і ви обов’язково зможете швидко схуднути до відпустки без шкоди для здоров’я і зберегти корисні звички надовго.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *