Як схуднути на 5 кг за тиждень?

Як схуднути на 5 кг за тиждень? Коли відображення в дзеркалі змушує відчути свою недосконалість , а жадане плаття так і манить з вітрини модного магазину , це питання набуває особливої ​​актуальності. Пропонуємо вам підкоригувати фігуру за допомогою дієти , фізкультури і обгортань .

ne-hudet

Дієта «мінус 5 кг за тиждень »

Ця дієта забезпечує досить швидку втрату ваги , тому повторювати її варто не частіше , ніж раз на півроку .

Меню понеділка

• Картопля в мундирі – 1 кг
• Салат зі свіжих або відварених овочів , заправлений яблучним оцтом і оливковою олією холодного віджиму
• Зелений чай з лимоном (без цукру) – 3 ст.
• Негазована мінеральна вода – 1.5 л

Солити картоплю і салат можна , але лише по мінімуму.

Меню вівторка

• Будь-які овочеві страви , в основі яких лежить капуста (протягом дня належить приділяти увагу різним видам капусти)
• Салат зі свіжих або відварених овочів , заправлений яблучним оцтом і оливковою олією холодного віджиму
• Зелений чай з лимоном (без цукру) – 3 ст.
• Негазована мінеральна вода – 1.5 л

Меню середовища

• Кисло -солодкі фрукти в необмеженій кількості
• Негазована мінеральна вода – 1.5 л

Меню четверга

• Відварене м’ясо нежирних сортів – 200 г
• Салат зі свіжих або відварених овочів , заправлений яблучним оцтом і оливковою олією холодного віджиму
• Зелений чай з лимоном (без цукру) – 3 ст.
• Негазована мінеральна вода – 1.5 л

У цей день сіль знаходиться під повною забороною .
Меню п’ятниці

• Відварна річкова риба – 250 г
• Салат з білокачанної капусти , заправлений яблучним оцтом і оливковою олією холодного віджиму
• Салат з відварних овочів , заправлений яблучним оцтом і оливковою олією холодного віджиму
• Зелений чай з лимоном (без цукру) – 3 ст.

Читати ще :  Кавове обгортання для схуднення

Меню суботи

• Знежирений кефір або питний йогурт – 1-1.5 л
• Аптечний чай для схуднення ( без цукру)

Меню неділі

• Відварене м’ясо нежирних сортів – 200 г
• Салат зі свіжих або відварених овочів , заправлений яблучним оцтом і оливковою олією холодного віджиму
• Аптечний чай для схуднення ( без цукру)

Як же схуднути на 5 кг за тиждень? фізичне навантаження

Ви можете вибрати будь-який вид навантажень , починаючи з ранкової зарядки або пішої прогулянки і закінчуючи тренуваннями в тренажерному залі або заняттями в басейні. Прагнучи за один тиждень скинути не менше 5 – ти кг , вам доведеться займатися щодня , але без фанатизму – дієта «мінус 5 кг за тиждень » суттєво урізає калорійність , тому перевантажувати організм не варто. Ми ж дамо лише кілька важливих порад .

1 . Вранці , через 30-60 хвилин після пробудження , приділяйте увагу нескладному комплексу вправ – це дозволить суттєво прискорити метаболізм.
2 . Якщо ви є прихильником більш інтенсивних занять , то в першій половині тренування навантажуйте м’язи по повній програмі , а в другій – переходьте до виконання легких вправ . Такий підхід дозволяє спалювати на 23% більше калорій , ніж при виконанні вправ у зворотному порядку.
3 . Вам вдасться на 8-10% збільшити спалювання жирової тканини , якщо будете займатися спортом , надівши жилет з обтяженнями (оптимальна навантаження – 10% від ваги тіла).
4 . Вправи з гирями за 20 хвилин забирають стільки калорій , скільки спалює біг зі швидкістю 16 км / год ( за ті ж 20 хвилин).
5 . Ви можете помітно прискорити втрату ваги , зайнявшись скандинавської ходьбою (цей варіант навантажень увазі використання « лижних » палиць і спалює на 20% більше жиру , ніж звичайна спортивна ходьба) .
6 . Якщо ви терпіти не можете біг і спортивну ходьбу , грайте у футбол – ця гра азартна, і до того ж спалює більше калорій , ніж біг підтюпцем. Головне – знайти собі соратників.
7 . Прагнучи схуднути , відпочивайте не менше , але й не більше ніж 6-8 годин. Тривалий сон або недосипання перешкоджають схудненню , а ось під час повноцінного сну спалюється певну кількість калорій.

Читати ще :  Якщо не їсти після 6, на скільки можна схуднути?

Як схуднути на 5 кг за 7 днів? Обгортання для схуднення

Обгортання відмінно коригують фігуру , хоча для досягнення оптимального результату потрібне проведення регулярних процедур. Пропонуємо вашій увазі рецепт одного з найефективніших антицелюлітних складів. Наносьте його на проблемні зони тіла , попередньо обробивши шкіру скрабом (домашній скраб можна приготувати , змішавши гель для душу з кавовою гущею ) .

Інгредієнти для приготування антицелюлітного складу:

• Перетертий в порошок зелений чай – 5 ст.л.
• Натуральний квітковий мед – 2 ст.л.
• Мелена кориця – ? ч.л.
• Окріп

Порошок із зеленого чаю заваріть окропом (повинна вийти кашка ) , додайте корицю і рідкий мед . Ретельно все перемішайте , дайте охолонути до 40 ° С і нанесіть на тіло. Оберніть оброблені місця харчовою плівкою і надіньте що-небудь тепле. Через 40-60 хвилин змийте склад теплою водою і намажте шкіру антицелюлітною кремом .

В принципі , схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах не так уже й складно , набагато важче зберегти досягнутий результат. Бажаємо вам успіху !

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *