Як схуднути після відпустки

Тим, хто хоче схуднути після відпустки, зовсім не доведеться сидіти на знежиреному кефірі. Навпаки, занадто строгі дієти відразу після відпускного обжерливості можуть призвести до уповільнення обміну речовин, і тоді ви будете їсти мало, а вага буде стояти.

Правильно схуднути допоможе невелика корекція харчування і способу життя. Яка? Зараз розповім.

43883-1

Худнемо після відпустки

Стандартний відпустку «1-2 тижні в готелі« Все включено »» – занадто короткий термін для того, щоб набрати багато жиру. Але ось їжа в курортній зоні містить занадто багато цукру, солі та жирів. А значить – затримує зайву рідину в організмі. Дисбалансу «води» сприяє і вживання алкоголю, а також зневоднення, наступає у багатьох людей після тривалого перельоту. Результатом такого харчування можуть стати «плюс 5 кг» за 2 тижні.
Перша допомога організму після відпустки

Займіться своїм травленням. Складно схуднути після відпустки якраз через порушення травлення. Їжте вівсянку на сніданок, додайте до своїх перекусам свіжі яблука, і пийте склянку кефіру на ніч. Кефір повинен бути найпростіший, без цукру і фруктів.
Поверніться до нормального режиму і раціону харчування. Обов’язково снідайте вранці. Щоб худнути, потрібен правильний сніданок, а не “чашка кави і бігом”. Через годину-дві після сніданку перекушуйте фруктами або йогуртом, в середині дня з’їжте блюдо, багате клітковиною і білком, наприклад, коричневий рис з морепродуктами, і овочевий салат. Підійде і сендвіч на хлібі з висівками з курячою грудкою, і овочами, за умови, що ви не використовуєте майонез і жирні соуси для заправки.

Вечеряйте чимось легким – біла риба з овочами, сир з невеликою кількістю ягід, але перед вечерею обов’язково перекусіть яблуком, грушею і невеликий жменькою горіхів. Зазвичай таке харчування знімає тягу до солодкого і солоного за 3-4 дні, але якщо тяга таки є, і ви їсте шоколад і печиво, замініть шкідливі солодкі перекушування сухофруктами, а чіпси – нарізаними соломкою і трохи підсоленими овочами.
Додайте 20-30 хвилин фізичної активності вранці до сніданку, і 30-40 хвилин руху відразу після вечері. Вранці ви можете робити саму звичайну зарядку, як вас вчили в школі, а ввечері гуляти в швидкому темпі, кататися на велосипеді або роликах, плавать.Еслі ви серйозно займалися фітнесом до відпустки, поверніться до тренувань у своєму звичайному режимі, але підберіть собі 10 – 15 хвилинний комплекс вправ для зарядки. Ранкові руху прискорюють метаболізм, та за умови дотримання правил здорового харчування є кращим жиросжигателем.
Обмежте вживання солі 5 г на день. Перестаньте їсти копченості, солону рибу і солоні горіхи. Це позбавить вас від набряків.
Пийте не більше 2 чашок кави на добу. Замість кока-коли, фанти, холодного чаю Несте та інших солодких напоїв пийте чисту воду, натуральний домашній Лемонад або натуральний холодний чай (заваріть чай як завжди, дайте охолонути, додайте лід). Це допоможе спалювати жир швидше, і вже через пару тижнів ви зможете забути про декілька зайвих кілограмах і відчути себе набагато краще.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *