Як схуднути при грудному вигодовуванні?

Як схуднути при грудному вигодовуванні?

Під час лактації не можна дотримуватися низькокалорійної дієти – строгі обмеження в харчуванні негативно відбиваються на здоров’ї малюка. Чи можна схуднути під час грудного вигодовування? Які заходи допоможуть підкоригувати фігуру?

Як схуднути при грудному вигодовуванні?
Правила схуднення

Запорукою успішного схуднення є відмова від «золотого» правила, яка говорить, що годуюча мама повинна їсти за двох. Не варто вживати жирні продукти, нібито підвищують жирність грудного молока. Слідкуйте за своїм раціоном. Вводите в меню лише корисні продукти. Пийте достатню кількість питної води без газу (близько 2-х л на день). Крім води можете пити неміцно заварені чаї, натуральні соки, розбавлені кип’яченою водою. Їжте 5-6 разів на день. Намагайтеся не їсти перед сном. Якщо відчуття голоду вас не покидає, випийте склянку кефіру, ряжанки чи кисляку (оптимальна жирність – не більше 2,5%). Сніданок виключати з раціону не можна – ранкова трапеза запускає обмінні процеси, допомагає уникнути переїдання протягом дня. Не захоплюйтеся пробій їжі при приготуванні страв – часом ми надто зловживаємо ласими шматочками. Запам’ятайте – під час лактації не слід обсмажувати продукти. Їх можна гасити, запікати, відварювати, готувати на пару.

Приблизно половину раціону повинні складати фрукти і овочі, але існують винятки. Під час грудного вигодовування не варто їсти бобові культури, яскраво забарвлені плоди, а також фрукти, завезені здалеку. Не рекомендується вживати дуже солодкі фрукти (виноград, фініки, банани). Молочні продукти повинні обов’язково входити в раціон годуючої матусі (при непереносимості свіжого молока його слід замінити кисломолочними напоями без наповнювачів). Всі молочні продукти повинні мати мінімальну жирність (не більше 30% для твердого сиру, не більше 2,5% для молока, кефіру, кисляку, не більше 5% для сиру). Молочні продукти забезпечують організм кальцієм, який не тільки зміцнює кістки і зуби, але також впливає на жировий обмін (тобто допомагає контролювати вагу). М’ясо нежирних сортів повинно входити в раціон годувальниці, але їсти його краще в першій половині дня. Не варто захоплюватися ковбасними виробами – в них багато шкідливих добавок і солі. Консерви, копченості та напівфабрикати також не можна вважати корисними – відмовтеся від їх вживання. Корисно їсти рибу, але слід врахувати, що деякі сорти можуть викликати алергію. В раціоні годуючої мами повинні бути присутніми зернові, але лише в корисній формі. Можна варити каші на воді (манка виключається). Допустимо готувати каші на знежиреному молоці. З усього асортименту хлібобулочних виробів віддайте перевагу корисним сортам – Без солі і зерновому хлібу, прісної випічці і пр. Жири в раціональній дієті представлені рослинними оліями і вершковим маслом. Потрібно контролювати їх споживання.

Читати ще :  Новий тренд - дієта без глютену

Під час годування не варто вживати гострі приправи, соління, маринади. Норму солі слід контролювати – чим менше цієї речовини на вашому столі, тим рідше ви будете стикатися з набряком. Щоб контролювати вагу, відмовтеся від солодощів, здобної випічки, кондитерських виробів. Не вживайте горіхи і насіннячка – ці продукти хоч і корисні, але приносять велику кількість калорій і жиру, що не кращим чином позначається на фігурі.

Норму калорій обчисліть, використовуючи спеціальні формули (сьогодні розрахувати вагу можна в онлайн режимі, що дуже зручно). Не можна надмірно занижувати енергетичну цінність раціону – лікарі настійно рекомендують не вдаватися до такого заходу та дотримуватися обчислену норму до завершення годування.
Зразкове меню

Ранок: картопляне пюре (200 г) з невеликою кількістю вершкового масла, порція запеченої в духовці риби (150 г), свіжі овочі, чай, тост
Другий сніданок: молоко і галетное печиво (2-3 шт.)
Обід: вегетаріанський суп з нежирної сметаною (вага порції – 250 г), тост, порція гречаної каші, 100 г вареного мови, відвар шипшини
Полудень: фрукти – 1-2 шт.
Вечеря: 150 г сиру, 2 скибочки зернового хліба, нежирне молоко
Перед сном: знежирений кисломолочний напій
Відгуки

Як схуднути при грудному вигодовуванні? Практика показує, що в цей період досить просто не переїдати – вага буде йти плавно і поступово.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *