Як швидко схуднути без дієт?

Як швидко схуднути без дієт?

Низькокалорійні плани харчування стрімко забирають вагу, але в більшості випадків загублені кілограми швидко відновлюються. Як швидко схуднути без дієт? Чи можна досягти позитивного результату, не позбавляючи себе коханих «смакоти»?

Як швидко схуднути без дієт?

Психологія

Фахівці стверджують – звичка переїдати має психологічне підгрунтя. Програму харчової поведінки людина формує з дорослішанням і часто переймає її у свого найближчого оточення. Щоб схуднути, необхідно усвідомлено змінити настрій і створити власні харчові обмеження. На жаль, від «в’ївся» програми позбутися непросто – часто без допомоги психолога не обійтися. Аутогенное перепрограмування допомагає знизити апетит, перебудовує організм таким чином, щоб почуття насичення наступало вчасно і зберігалося надовго. По суті, сеанси запускають безпечну програму схуднення. На підсвідомому рівні людина змінює пріоритети – калорійна їжа більше не приваблює, а низькокалорійні продукти виходять на перші позиції. Це призводить до позбавлення від зайвої ваги. Одним з найвідоміших у цій сфері схуднення є метод Семенова.

Правильне харчування

Як би там не було, але без дотримання правил харчування схуднути вкрай складно. Зовсім необов’язково дотримуватися певної дієти – важливо лише враховувати основоположні правила:
• Дробове харчування (5-6 невеликих порцій їжі в день)
• Правильний питний режим (вживання води до їжі і через 1-1,5 години після неї)
• Відмова від їжі перед сном (бажано з’їдати вечерю до 18.00-19.00)
• Оптимальна кількість калорій – здійснити розрахунки допоможуть спеціальні формули (не варто знижувати енергетичну цінність раціону нижче 1200 ккал, щоб організм не перейшов в режим економії)

Харчуватися потрібно різноманітно, не позбавляючи себе приємних поблажок, а й не захоплюючись ними.

Спорт

Щоб схуднути і сформувати красиве тіло, слід зайнятися спортом. Найкращі результати забезпечують інтервальні тренування, де етап інтенсивного навантаження змінюється етапом, що передбачають низький темп. В ідеалі схему інтервальних тренінгів повинен скласти тренер з фітнесу – він врахує ступінь фізичної підготовки, вік та інші важливі фактори. Навантаження, що грунтуються на зміні темпу, різко посилюють секрецію гормону росту і «жиросжигающего» гормону – норепінефрину. Інтервальні аеробні навантаження рекомендується влаштовувати 3 рази на тиждень. Доповнити їх можна силовими тренуваннями. Вони допомагають сформувати м’язову масу, а вона, як відомо, є живою біосистемою, яка потребує харчуванні (тобто вимагає витрати енергії навіть у стані спокою). «Наростивши» 1 кг м’язової маси ви автоматично прискорите обмінні процеси на 2,5-3%.

Читати ще :  Корисні поради людям,які худнуть

Ліпосакція

Як швидко схуднути, не використовуючи дієт? Якщо ні психологічні методи впливу, ні спорт, ні раціональне харчування не приносять позитивних результатів, то можна вдатися до самого кардинального методу впливу – ліпосакції. Дана методика незамінна в разі, якщо жир сконцентрований на певних зонах тіла (наприклад, на животі або в зоні галіфе). Сьогодні існують різні варіанти ліпосакції. Раніше жирова тканина віддалялася без введення якого препарату (при «сухий» ліпосакції жир віддалявся через голку-канюлю за допомогою ліпосактора). Сучасна тумесцентная ліпосакція менш небезпечна – у підшкірно-жирову клітковину вводять розчин, дія якого спрямована як на знеболення, так і на руйнування зв’язку між жировими клітинами (це полегшує їх виведення). Існує й інший прогресивний метод – ультразвукова ліпосакція (скупчення жирових клітин розбивають ультразвуком, а потім або виводять, або переміщують у межах певної області). При перерозподілі жирової тканини (такий метод називають ліпоскульптура) хірург формує нові лінії тіла, фіксуючи їх потім спеціальними бинтами (на час, необхідний для регенерації).

Відгуки

Як швидко схуднути без дієт? Відгуки говорять про те, що найкращих результатів допомагають домогтися інтервальні тренування (правда займатися доведеться регулярно). Ліпосакція хороша в тому випадку, якщо жир сконцентрований на певних зонах (не варто забувати про високу вартість та небезпечності даної процедури).

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *