Як вибрати дієту

Якщо ви вирішили сісти на дієту, корисно буде заздалегідь відповісти на деякі основні питання і підготуватися, так щоб дієта призвела до позитивних, очікуваних результатів, а не закінчилася розчаруванням, або, не дай бог, госпіталізацією та лікарняною палатою.

1354122906_kak-obmanut-golod-esli-ochen-hochetsya-est

Якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) вище 30 або ж ви страждаєте якимось хронічним захворюванням вам просто необхідно відвідати лікаря. Лікар-дієтолог допоможе розробити відповідну для вашого стану програму харчування, і ви зможете спостерігатися у нього, разом стежити за процесом схуднення, якщо потрібно, коригувати програму. Це не так дорого, як вам здається. Навіщо блукати по лабіринту, якщо можна заплатити 1000 – 20 000 рублів і йти вірним шляхом, під руку з фахівцем.

Якщо ви вирішили худнути самостійно, знайте, що вам не можна сідати на дієту, якщо ваш індекс маси тіла нижче 20. (Індекс маси тіла можна розрахувати у нас на сайті)

Далі потрібно об’єктивно оцінити чого ви хочете домогтися, і чесно відповісти на запитання «Навіщо вам це треба?» «Для чого ви хочете схуднути?»

Якщо ви вважаєте, що схуднувши, відчуєте себе краще, і в цілому станете набагато впевненіше – це правильний настрій.

Якщо ж, ви чекаєте значних змін у відносинах з оточуючими, наприклад, сподіваєтеся стати більш привабливими для протилежної статі, стати щасливіше і взагалі вважаєте, що перед вами відкриється більше можливостей, то не поспішайте. Таке, звичайно, траплялося з деякими людьми, які скинули вагу, особливо якщо раніше були дуже товстими. Але для багатьох, на жаль, виявлялося, що життя продовжує йти своєю чергою, і зі старими стегнами і з новими нічого навколо не змінюється, а деякі схудлі навіть стикалися з новими проблемами – такими, як ревнощі партнера або близького друга.

Читати ще :  Як схуднути вегану? Практичні поради.

Для кого я худну?

«Кимось» в цьому контексті можуть бути не тільки конкретні люди, а й засоби масової інформації або індустрія моди, нав’язливо пропагують худорлявість, змушуючи мільйони людей з нормальною вагою відчувати себе збитково.
Найчастіше ми сідаємо на дієту під тиском чоловіка / дружини або членів сім’ї, хоча самі не бачимо потреби в схудненні. Наполегливість близьких може пояснюватися турботою про здоров’я, і ​​все ж таки трапляється, що тиск, особливо з боку партнера, обертається ні чим іншим як емоційним шантажем, і має мало спільного з турботою люблячої людини. Якщо Ваш чоловік або коханець обіцяє позбавити Вас розваг, свят, не купувати новий одяг і т.п. або дає зрозуміти, що ви не гідні його любові, поки не почнете худнути, це елементарний егоїзм і жорстокість.

Дієта повинна бути в першу чергу особистою справою того, хто її дотримується. Навіть якщо людина страждає ожирінням, в кінцевому підсумку його здоров’я – це тільки його турбота, а рідні можуть лише підбадьорити і підтримати, але не змушувати.

Як ви харчуєтеся зазвичай? Що любите, а що – ні?

Основним критерієм при виборі дієти повинні бути ваші уподобання в їжі. Що ви їсте кожен день і без чого жити не можете? Ви здатні надовго відмовитися від вуглеводів – хліба, макаронів, круп, овочів, рису? Ви можете прожити кілька тижнів без тваринних білків – м’яса, жирної риби?

Суть в тому, що всі дієти можна класифікувати на основні групи. Вам потрібно вибрати ту, з якою ваш спосіб життя буде звичніше і приємніше.

Дієти з пониженим вмістом жиру / високоуглеводние дієти

Як правило, такі дієти дозволяють вам їсти овочі, фрукти, зернові, але обмежують у м’ясі і жирній рибі. Такі дієти підійдуть, перш за все, вегетаріанцям і веганам, а також тим кого макарони радують більше ніж шматок м’яса. До таких дієт відноситься, наприклад, нізкожіровая дієта Діна Орніша.

Читати ще :  Буряк для схуднення

Білкові / Низьковуглеводні дієти

Можна їсти багато м’яса, хоч сала, але не можна хліб, картоплю, майже не можна фрукти, овочі можна, але не все. Ці дієти прекрасно підходять тим, хто любить м’ясо, соковиті яловичі стейки, правда … від гамбургерів доведеться відмовитися, адже там є булочка, а це вже вуглеводи. Часто білкові дієти дозволяють вам їсти без обмежень, але тільки з обмеженого списку продуктів: м’ясо без панірування, кура, дичину, сири, яйця, риба, масло, вершки.

Найвідоміші Низьковуглеводні дієти – це Кремлівська дієта, дієта доктора Актінса, вона ж дієта американських астронавтів, дієта Південного Пляжу, Нью-Йоркська дієта.

Якщо ви не можете відмовити собі ні в білках ні у вуглеводах, як варіант можна спробувати дотримуватися системи роздільного харчування. Вона дозволяє їсти і курку і картоплю в мундирі, але тільки не одночасно. Наприклад, сьогодні на обід ви їсте яловичий стейк, але з овочами, а не з картоплею. Завтра пюре, але теж тільки з овочами, без м’яса. Докладніше про табу роздільного харчування можна прочитати нашому сайті.

Є ще й такий ракурс: вам би хотілося слідувати строгій дієті з обмеженим набором продуктів чи все ж залишити для себе деяку можливість вибору?

Деякі дієти максимально детально розписують, яку їжу і в яких кількостях вам слід їсти. Можливо, така строгість здасться вам занадто нудним або ж, навпаки, принесе користь, не залишаючи відкритими жодних шляхів до відступу.

Дієта Кіма Протасова відноситься до числа строгих дієт, де кожен день розписаний по грамах, а крок убік – втеча. Що стала практично культовою в нашій країні Кремлівська дієта в чому завоювала свою популярність завдяки свободі вибору – їсти можна все, що завгодно, навіть жирне м’ясо і шоколад, але … не більше 40 умовних одиниць на день.

Читати ще :  Продукты, запрещенные при похудении: жиры

Є дієти, які чергують суворі дні і вільні. Наприклад, Дієта через день і Читинг

Ваш головний критерій при виборі дієти – від чого ви можете відмовитися, а без чого не зможете жити. Дієта не повинна ставати важким випробуванням. Не мучте себе, тому що ви рано чи пізно зірветеся і наберете більше ніж втратили.

Краща дієта – низькокалорійна. Є всі продукти, але рахувати калорії. На нашому сайті зібрані смачні і здорові низькокалорійні рецепти, почніть слідувати цим рецептами, і вага почне знижуватися без жодних дієт.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *