Як визначити тип статури? (3 методи)

Як визначити тип статури? (3 методи)

Щоб грамотно підбирати одяг і вибрати правильну дієту , необхідно усвідомити особливості будови власного тіла. Як визначити тип статури ? Існує кілька способів , якими ми і пропонуємо скористатися.

Як визначити тип статури? (3 методи)

типи статури

Існує 3 типи статури. Астенічний тип характеризується переважанням поздовжніх розмірів над поперечними . У людей , що належать до даного типу , кістки тонкі , кінцівки – довгі , м’язи слабо розвинені. Маса тіла , як правило , нижче середніх параметрів , зазначених у таблицях співвідношення зросту і ваги . Астеники повільно набирають вагу. Якщо ж це відбувається , то зайві кілограми швидко йдуть.

Нормостеніческій тип статури вважається найбільш гармонійним. Характерна особливість – пропорційні параметри тіла . Представники даного типу можуть мати схильність до повноти , тому їм рекомендується дотримуватися збалансованої дієти з обмеженням швидких вуглеводів і жирної їжі.

Гиперстенический ( пикнический ) тип статури характеризується ширококостим скелетом . Представники даного типу навіть без надлишків жирової тканини здаються масивними , а їх вага трохи вище середніх параметрів , зазначених у таблицях співвідношення ваги і зросту . До всього іншого , гиперстеники швидко набирають вагу.

Методи визначення типу статури

Безумовно , вже за вказаними вище ознаками можна легко визначити тип статури , але для більшої впевненості можна вдатися до більш точних методів. Отже, як правильно визначити тип статури ? Ви можете зробити це :
– Використовуючи метод Соловйова ;
– Визначивши реберний кут в області сонячного сплетіння ;
– Використовуючи метод Марка Брікліна .

метод Соловйова

Для визначення типу статури за методом Соловйова необхідно виміряти сантиметром об’єм самого тонкого місця зап’ястя.

Розшифровка результатів :
• Астенічний тип : менше 18 см у чоловіків і менше 15 см – у жінок
• Нормостеніческій тип : 18-20 см – у чоловіків і 15-17 см – у жінок
• Гиперстенический тип : більше 20 см – у чоловіків і більше 17 см – у жінок

Читати ще :  Болтушка від прищів

Метод визначення за реберному кутку

Ставши перед дзеркалом , прикладіть ребра долонь до розгалуження ребер під грудиною , а потім – виміряйте кут (можете визначити по транспортира або на око) . У нормостеніков кут приблизно дорівнює 90 градусам , гіперстенік характерний тупий кут , а астенікам – гострий .

Метод Марка Брікліна

Метод Марка Брікліна грунтується на вимірюванні ширини ліктя. Витягніть руку вперед , зігніть в лікті до 90 градусів ( пальці спрямовані вгору , розкрита долоня повернута в бік тіла). Великим і вказівним пальцем іншої руки визначте відстань між самими виступаючими точками ліктя і виміряйте його за допомогою лінійки ( просто прикладіть до неї пальці ) . Нижче наведені результати , характерні нормостеніческому типу статури: якщо ваш показник вище норми , то ви ставитеся до гіперстенік , а якщо нижче – то до астенікам .

чоловіки
• Зростання до 159 см – 6,35-7,32 см
• Зростання до 169 см – 6,68-7,32 см
• Зростання до 179 см – 6,99-7,62 см
• Зростання до 189 см – 6,99-7,94 см
• Зростання понад 190 см – 7,32-8,26 см

жінки
• Зростання до 145 см – 5,72-6,35 см
• Зростання до 155 см – 5,72-6,35 см
• Зростання від 166 до 175 см – 6,03-6,67 см

У таблиці Марка Брікліна представлені цифри , виражені в дюймах ( 1 дюйм = 2,54 см) , вище же наведені дані , переведені в сантиметри (вам доведеться округлити їх).

Відгуки

Як визначити тип статури ? Навіть візуально оцінивши параметри тіла , нескладно впоратися із завданням . Втім , нескладні маніпуляції допоможуть вам уточнити «діагноз ». Згідно відгуками , якщо програма тренувань або дієта складаються з урахуванням типу статури , то їх ефективність помітно збільшується.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *