Як зменшити апетит, щоб схуднути?

На жаль, витримати низькокалорійну дієту дано не кожному – сильне відчуття голоду зводить нанівець усі благі наміри. Як стримати апетит і схуднути? Які заходи допоможуть витримати голодний режим?

7899_2188
Правильний режим харчування

Головним секретом успішного схуднення є дробовий режим харчування. Кушая 3 рази на день, ви будете відчувати почуття голоду, а ось збільшивши кратність прийому їжі до 5-ти, збережіть протягом дня відчуття насичення. Важливо лише, щоб перекушування мали невелику калорійність.

Інший важливий рада – їсти потрібно повільно. Ретельно пережована їжа легше засвоюється. До того ж, повільний темп поглинання їжі дозволяє вчасно зупинитися.
Рідкий раціон

Як зменшити апетит, щоб схуднути? Справитися з підвищеним апетитом дозволяє рідина, випита до трапези (приблизно за 20 хвилин до неї). Рекомендується пити теплу воду, або воду кімнатної температури – така рідина м’якше діє на слизову шлунка, створює відчуття ситості. Для придушення голоду потрібно пити несолодке рідину і між прийомами їжі. Не можна пити газовані і солодкі напої, а ось трав’яні чаї просто ідеальні – деякі рослини допомагають «обдурити» голод. Ви цілком можете використовувати наведені нижче рецепти.
Петрушка

2 ч.л. зелені петрушки дрібно порубати, покладіть в каструлю, залийте водою (1 ст.), доведіть до кипіння, варити 15 хвилин. Дайте відвару охолонути. Пийте по 0.5 ст. вранці і ввечері.
Шавлія

Заваріть склянкою окропу 1 ст.л. сухої трави, укутайте. Через 20 хвилин процідіть настій. Вживайте 2 рази на день по 100 мл.
Вибір продуктів

Не секрет, що одні продукти пригнічують голод, а інші – розпалюють апетит. Як відбити апетит, щоб схуднути? Деякі дієтологи радять починати день з яєчних страв. Помічено, що після них довго зберігається відчуття насичення. Аналогічно діють сир і варене м’ясо. Добре втамовують голод овочеві відвари і знежирені м’ясні бульйони. Справитися з апетитом допомагають овочі та фрукти, багаті клітковиною, такі як білокачанна капуста, листовий салат, селера, болгарський перець, яблука та ін. Корисно вживати зелень, проростки зерен, бобові культури (квасолю, сочевицю). Обдурити голод допоможуть сухофрукти та горіхи, правда, вживати їх потрібно дуже маленькими порціями. Ідеальним варіантом також є нежирні кисломолочні напої.
Правильне дихання

Читати ще :  Ягоди годжі для схуднення

Як зменшити апетит, щоб схуднути? Виявляється, впоратися з відчуттям голоду допомагає особливе дихання. Щоб освоїти техніку, ляжте на плоску тверду поверхню. Ноги зігніть в колінах, ступні поставте. Праву долоню покладіть на живіт, а ліву – на груди (щоб контролювати правильність виконання дихального вправи). Глибоко вдихніть животом, розправляючи при цьому груди. Після цього затримайте дихання, а через 30-40 секунд почніть повільно, через губи впускати повітря (процес повинен зайняти 10-15 секунд, губи краще скласти трубочкою). Дихайте так кілька хвилин, контролюючи відчуття.
Ароматерапія

Відомо, що деякі ароматичні масла допомагають контролювати апетит. Найбільш дієвими в плані придушення голоду вважаються ЕМ м’яти, кориці, грейпфрута, зеленого яблука.
Візуальний ефект

Обдурити голод можна, використовуючи візуальний ефект. Для початку дієтологи радять зменшити розмір тарілок – маленька порція їжі буде здаватися на тлі такого посуду цілком достатньою, відповідно, насититися буде легше. Крім розміру має значення і колір – в інтер’єрі кухні і в палітрі посуду не повинно бути яскравих «соковитих» квітів. Придушенню апетиту сприяють синій, блакитний, синьо-зелений, фіолетовий кольори.
Точковий масаж

Як можна зменшити апетит і схуднути? Цілком припустимо використовувати в цих цілях точковий масаж.

1. Пару хвилин з середньою силою впливайте на точку, розташовану в 3 мм від кута нігтя на великому пальці руки (із зовнішнього боку).

2. Кілька хвилин натискайте на точку, розташовану нижче пупка (щоб відміряти відстань, складіть разом 4 пальці і покладіть руку на живіт). Масажувати цю точку потрібно в положенні лежачи (на голодний шлунок).

Як зменшити апетит і схуднути? Існує достатня кількість способів, що дозволяють обдурити відчуття голоду. Практика показує, що використовувати їх краще комплексно.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *