Який повинен бути пульс при бігу на біговій доріжці?

Який повинен бути пульс при бігу на біговій доріжці?

Який пульс повинен бути при бігу на біговій доріжці ? Бажаючи підвищити ефективність тренувань , це питання не варто обходити увагою. Ми розкриємо секрет обчислення оптимального показника.

Який повинен бути пульс при бігу на біговій доріжці?

Перший етап обчислень – визначення МЧСС

Вкрай бажано здійснювати заміри пульсу під час бігу , не припиняючи занять . На жаль , не всі моделі тренажерів надають можливість стежити за зміною цього показника під час тренування.

Втім , зручне пристосування по виміру пульсу можна придбати і окремо . Ну а за відсутності вільних коштів , перевіряти пульс доведеться самостійно , приклавши палець до зап’ястя або до бічної частини шиї ( сонної артерії).

Для початку вам доведеться обчислити МЧСС ( максимальну частоту скорочень серця). Цей показник індивідуальний : визначається він шляхом вирахування з цифри 220 віку спортсмена.

П’ять « пульсових зон»

 

Тренування на біговій доріжці можна здійснювати з різним ступенем навантаження на серце.

Зона № 1 ( початковий рівень )

Якщо пульс спортсмена частішає до 60% від МЧСС , то тренування відбувається в пульсової зоні № 1 і призводить до оздоровлення серця. У цій зоні рекомендується тренуватися людям зі слабкою фізичною підготовкою . Також вона підходить для розминки. Перебувати в цій зоні ви будете під час швидкої ходьби по рівній поверхні ( без підйому полотна бігової доріжки ) .

Зона № 2 (фітнес- зона)

Перебуваючи в цій зоні пульсу ( 70% від МЧСС ) , ви почнете спалювати жири. Досягти такого рівня навантаження вам дозволить швидкий крок з підйомом полотна бігової доріжки або повільний біг.

Зона № 3 (оптимальна або аеробне зона)

Ця зона (80% від МЧСС ) вважається оптимальною – вона щадить серцево-судинну систему , не призводить до накопичення молочної кислоти у м’язовій тканині (саме це речовина забезпечує хворобливі відчуття після тренування ) , але при цьому дозволяє активно спалювати жирову тканину. Темп бігу доведеться збільшити.

Читати ще :  Вправи для плоского живота

Зона № 4 ( анаеробна зона)

Коли пульс досягає 90% від МЧСС , починається анаеробна зона ( тренується загальна витривалість організму , розвивається серцево-судинна система). Цьому рівню навантаження відповідає інтенсивний біг .

Анаеробні навантаження призводять до дефіциту кисню в тканинах і до накопичення молочної кислоти (м’язи після тренування будуть хворіти ) . Активно спалюються вуглеводи , а от жирова тканина задіюється в меншому ступені.

Зона № 5 (максимальне навантаження )

Якщо частота пульсу досягає 90-100 % від МЧСС тренування входить в зону червоної лінії ( дихальна та серцево-судинна системи працюють на межі своїх можливостей). У цю зону ви потрапите при тренуванні з підйомом полотна бігової доріжки або при інтенсивному бігу по рівній поверхні . Витрата енергії відбувається переважно за рахунок спалювання вуглеводів.

Отже .. Який повинен бути пульс при бігу на біговій доріжці ?

Як бачите , частота пульсу під час занять на біговій доріжці залежить від рівня навантаження . Найбільший ефект , як показує практика , забезпечують інтервальні тренування ( тобто чергування різного рівня навантажень) .

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *