Японська дієта на 7 днів

Японська дієта на 7 днів

Дана методика схуднення грунтується на жорсткому урізання калорійності раціону і забезпечує швидку втрату ваги. Вважається, що японська дієта на 7 днів була розроблена в клініці «Яекс», однак мало що вказує на правдивість цього твердження.

Японська дієта на 7 днів

Раціон дієти

Японська дієта, розрахована на 7 днів, має на увазі триразове харчування. Цукор і сіль протягом усього періоду схуднення перебувають під забороною.

Понеділок
• Сніданок: зелений або чорний кави (його можна замінити зеленим чаєм)
• Обід: пекінська або білокачанна капуста (можна приготує салат з рослинним маслом) і відварені яйця (. 2 шт)
• Вечеря: парова або обсмажена риба і пекінська капуста (можна зробити салат)

Вівторок
• Сніданок: тонкий сухарик і кава (чай)
• Обід: парова або обсмажена риба і пекінська капуста (можна зробити салат)
• Вечеря: пісне м’ясо у відвареному вигляді (200 г), нежирний кефір (200 мл)

Середа
• Сніданок: зелений або чорний кави (його можна замінити зеленим чаєм)
• Обід: терта свіжа морква, заправлена ​​рослинним маслом і сире куряче яйце (можна його відварити, якщо сирий продукт вам здається неапетитним)
• Вечеря: свіжі або печені (без цукру) яблука зелених сортів

Четвер
• Сніданок: чай (кава)
• Обід: тушкований або обсмажений корінь пастернаку, пара яблук
• Вечеря: відварне м’ясо пісних сортів (200 г), яйця (. 2 шт), пекінська капуста (у вигляді салату)

П’ятниця
• Сніданок: свіжа морква (можна приготувати салат, потерши на тертці і додавши лимонний сік)
• Обід: смажена або відварна риба (500 г), томатний сік (200 мл)
• Вечеря: смажена або відварна риба і пекінська капуста (можна приготувати салат)

Субота
• Сніданок: чорний або зелений кави (можна замінити чаєм)
• Обід: куряче філе у відварному вигляді (500 г), пекінська або білокачанна капуста (можна приготувати салат)
• Вечеря: свіжа морква (можна приготувати салат з рослинним маслом), відварні яйця (. 2 шт)

Читати ще :  Яєчна дієта на 2 тижні

Неділя
• Сніданок: зелений чай
• Обід: відварне пісне м’ясо (до 200 г), що-небудь з фруктів
• Вечеря: меню вечері будь-якого дня

Вихід з дієти

Перш ніж повернутися до нормального харчування, рекомендується ще тиждень дотримуватися обмеження в харчуванні. Виключається все жирне, солоне, солодке. На вечерю варто їсти низькокалорійні страви (можна використовувати меню вечерь дієти).

Результативність дієти

За 7 днів дієти в середньому йде 4-5 кг (при великому надлишку ваги можна втратити близько 7 кг). Вважається, що даний план живлення забезпечує стійкий результат (якщо правильно завершити дієту і не переїдати надалі, то вага не повертається).

Додаткові рекомендації

Триразове харчування – не кращий варіант для тих, хто бажає худнути без шкоди для здоров’я. Якщо ви щиро турбуєтеся про своє здоров’я, кілька розширте раціон, додайте перекушування, що складаються з зелених овочів або наслідках фруктів. Ці продукти несуть мінімум калорій, але зате сповнені клітковиною – це дозволить придушити голодні позиви.

Друга порада стосується питного режиму – під час дієти варто пити багато негазованої води, але вживати її потрібно маленькими порціями. Рідина допоможе очистити організм від продуктів розпаду.

Наступний важливий момент – спортивні навантаження. Під час дієти активні заняття спортом не вітаються, але щадні навантаження повинні бути обов’язково (наприклад, ви можете прогулюватися пішки). Після завершення дієти доведеться впритул зайнятися своєю оновленою фігурою – після втрати жирку не завадить посилити м’язи, інакше тіло здаватиметься в’ялим. Також у цей період варто звернути увагу на корисні процедури: баню, сауну, обгортання, масаж.

Плюси і мінуси дієти

Плюс у даної методики всього один – швидка втрата ваги. Мінусів набагато більше. По-перше, мізерне харчування не дозволяє відчувати себе комфортно – ви будете постійно відчувати голод (особливо в перші дні – через пару днів організм трохи адаптується до нового режиму). Величезним мінусом є практично повна відсутність сніданку (здебільшого він обмежується чаєм або кава). Дієтологи стверджують, що такий підхід в корені невірний (як і триразове харчування). Дієта порушує обмінні процеси і не кращим чином відбивається на роботі органів травлення.

Читати ще :  Льняна каша і насіння льону для схуднення - дієта, меню, відгуки

Протипоказання

Дана дієта протипоказана при наявності будь-яких проблем зі здоров’ям. Особливу небезпеку вона представляє для тих, у кого є патології шлунково-кишкового тракту.

Відгуки

Японська дієта на 7 днів, судячи з відгуків, допомагає швидко схуднути, але це самим негативним чином позначається на здоров’ї. До всього іншого, зберегти результат досить складно.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *