Як відмовитися від цукру

Багато цукру — це погано для фігури і здоров’я, особливо якщо вживати переважно оброблені цукру. Для того, щоб відмовитися від цукру, потрібно зробити над собою невелике зусилля.

Велика кількість цукру в раціоні призводить до погіршення здоров’я і фігури, особливо якщо зловживати рафінованими цукрами. Звичка є багато цукру змінює принципи роботи організму, втрачається здатність правильно розпоряджатися енергією, підвищується ризик розвитку діабету. Чоловіки повинні вживати не більше дев’яти чайний ложок цукру в день, жінки — не більше шести, ця норма перевищується в рази з-за того, що цукор міститься в багатьох продуктах. Відмовитися від цукру не так складно, як здається, для цього потрібно зробити кілька простих дій.

Читати етикетки

Цукор міститься в тих продуктах, де ти не чекаєш його побачити. Томатні соуси, арахісове масло, несолодкі готові страви. При покупці будь-якого обробленого продукту треба читати його складу, цукор ховається під різними іменами — глюкоза, мальтоза, декстроза, кукурудзяний сироп.

Їсти натуральну їжу

Цукор в натуральних необроблених продуктах не буде шкідливим за умови помірності його вживання. Твоє тіло потребує сахарах, щоб функціонувати, але вони повинні бути корисними. Чим натуральніше продукти на столі — тим менше в них цукру, перекусити яблуком та кількома мигдальними горішками буде корисніше, ніж печивом, навіть якщо воно не солодке.

Не пити цукор

Цукор треба не тільки не є, але і не пити. Перестати додавати цукор в чай і кава недостатньо, потрібно відмовитися від лимонадів, солодких кавових та алкогольних напоїв.

Вміст цукру в одній порції такого напою може перевищити денну норму.

Висипатися

Коли ти мало спиш, твоєму мозку не вистачає енергії, він змушує тебе відчувати тягу до солодкого, щоб компенсувати недоотриманий енергію. До того ж сонний стан не дозволяє мислити об’єктивно і вибирати правильні продукти. Чим більше цукру ти їси, тим гірше будеш спати, цикл з надлишку цукру і нестачі сну необхідно негайно розірвати.

Частіше є

Сильна тяга до солодких продуктів може бути обумовлена зниженням концентрації глюкози в крові, таким моменти люди готові з’їсти всі солодощі, які бачать. Часті прийоми їжі не дозволять зголодніти, вони підтримають рівень глюкози в крові на стабільному рівні.

Повний відмова

Різко відмовитися від цукру складно, але для людей з неконтрольованою тягою це єдине розумне рішення питання. Повна відмова від цукру викликає душевні і фізичні муки, але тривають вони не більше декількох днів. Вже через тиждень люди з подивом розуміють, що вони не хочуть їсти солодощі, а овочі, фрукти і навіть молоко стали більш солодкими на смак. Перша насолода після такої перерви здасться настільки нудотно, що це відіб’є тягу до солодкого на довгий час вперед.

Читайте також