П’ять способів боротьби зі стресом: перевірено на собі

Автор блогу на Sobesednik.ru розповідає про п’ять способи впоратися зі стресом, перевірених на власному досвіді.

Щоранку я борюся з собою, щоб встигнути на роботу. Снідаю на бігу, спішно одягаюся. В руці — недопитий кави, на дорозі — чергова пробка. Ледве встигаю забігти в останній вагон метро, і мене неодмінно боляче штовхнув ліктем у бік. Після такого ранку так і хочеться нагрубити, зігнавши роздратування на першого, хто попадеться під гарячу руку.

Знайоме?

Як і будь-який міський житель, я постійно відчуваю стрес і з кожним роком все виразніше відчуваю його пагубний вплив на здоров’я. Апатія, хронічна втома, тривожний сон і навіть неконтрольовані потоки сліз з приводу стали моїми постійними супутниками.

В один прекрасний день, коли я в черговий раз ридала під ковдрою через якийсь нісенітниці (здається, випадково погнула ложку), чітко зрозуміла: більше так тривати не може. Тоді я оголосила стресу справжню війну. І першим ділом звернулася за допомогою до знайомого психолога. Методом проб і помилок мені вдалося знайти п’ять універсальних способів боротьби зі стресом, які знадобляться кожному міському жителю.

Один підхід — одна справа. Припустимо, я готую презентацію свого проекту — і я виділяю чітко дві години, коли займаюся тільки нею. Відкладаю телефон в іншу частину кімнати і не відволікаюся на соціальні мережі або на «всього лише одну серію улюбленого серіалу.

Запам’ятайте: концентрація на чомусь одному дозволяє мозку працювати ефективніше, а також зменшує психологічну тривожність.

Рухай тілом! Одного разу мені довелося весь день просидіти в кріслі перед екраном комп’ютера. Я виконувала важливе завдання і могла відійти тільки під час короткої обідньої перерви. Під кінець робочого дня я відчувала себе не просто роздратованою і втомленою, а страшенно злий. Мало того, що у мене все плясало перед очима, так ще й на наступний ранок жахливо захворіла спина. Адже рядові офісні працівники проводять так п’ять днів на тиждень. Кошмар!

Виходом для мене стала покупка абонементи у спортзал. Не секрет, що заняття спортом виробляють в організмі ендорфіни, а з ними ми стаємо щасливішими. А замість того, щоб витісняти негативні емоції на оточуючих, краще бити грушу.

У вас немає часу на спорт? Тоді не стійте на ескалаторі, намагайтеся не користуватися ліфтом, пройдіться пішки зупинку.

Більше ліплення. У моєї подруги з’явилася дивна звичка: вона постійно приходила на навчання з пластиліном, м’яла його, катала в долонях, ліпила фігурки звірів. Коли я задала їй цілком логічне запитання «навіщо?», вона з абсолютно спокійним виразом обличчя відповіла: «Так я справляюся зі стресом».

Пізніше від того самого психолога я дізналася, що творчість у будь-якому його прояві вивільняє всі наші страхи і тривоги і відправляє стрес в нокаут. Варіантів дуже багато: малювання, вишивка або орігамі. Тепер і я постійно ношу з собою шматочок пластиліну. Так, на всякий випадок.

Дихайте глибше. Рада на межі сміху — до того він простий. Каюсь, спочатку я дуже сумнівалася в його придатності. Адже ми постійно дихаємо! І це ні крапельки не заважає нам відчувати стрес.

Але тут є свої невеликі тонкощі. Тепер як тільки відчуваю, що от-от заплачу, на кого-то накричу або знову сховаюся під ковдрою, відходжу тихе місце, де відчуваю себе в безпеці. А потім роблю серію глибоких вдихів і видихів. Краще, якщо вони будуть повільними і під рахунок.

Offline. Мабуть, це найскладніше. Спробуйте на один день вимкнути телефон. Я роблю це у вихідні.

Якийсь час від нав’язливого бажання перевірити стрічку в Instagram сверблять руки. Ви постійно будете тягнутися до телефону, думати про нього, передбачати, які фото вже встигли викласти ваші друзі. Зате з часом швидко відчуєте різницю. Та й напевно встигнете зробити справи, які відкладали весь тиждень із-за браку часу і постійного відчуття тривожності.

Читайте також

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *