3 нічні звички, які зменшують неспокій і допомагають вам заснути

Тривога, схоже, є зростаючою епідемією. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, це найбільш поширене психічне розлад у всьому світі. Один з 13 людей у всьому світі страждає від тривожного розладу. Деякі люди, які борються з занепокоєнням, страждають також від безсоння, тому що, якщо у вас мучать думки ночами, спати може бути важко.

Сьогодні ми хочемо розібратися з деякими способами, якими ви можете полегшити свій стан і позбавитися від безсоння і занепокоєння раз і назавжди.

1. Записуйте думки у щоденник

Коли у вас занадто багато думок в голові, спробуйте це засіб від безсоння. Все, що вам потрібно, це ручку і щоденник, які допоможуть вам організувати свої думки. За даними Медичного центру Університету Рочестера, ведення щоденника може допомогти вам визначити пріоритети. Це також допомагає відслідковувати ваші симптоми день у день. Крім того, ведення щоденника дає вам можливість отримати позитивний розмова.

2. Медитація

Один з кращих способів перемогти безсоння і занепокоєння — повністю зупинити те, що ви робите, і зосередитися виключно на своєму диханні. Тут на допомогу приходить медитація. В одному дослідженні вчені попросили пацієнтів з генералізованим тривожним розладом робити медитацію уважності протягом восьми тижнів. В кінці програми багато пацієнтів спостерігали значне зниження симптомів тривоги. Ви можете прочитати незліченні дослідження та інформацію про медитації і неспокої в Інтернеті. Деякі дослідження навіть показали, що медитація є більш ефективною, ніж ліки, які призначають при лікуванні тривоги.

3. Подивіться що-небудь веселе перед сном

У нашому світі легко знайти негатив. Новини і навіть соціальні медіа можуть погіршити настрій і змусити нас турбуватися про всі проблеми в сучасному світі. Щоб боротися з почуттями тривоги, вимкніть все, що вас гнітить або турбує. Подивіться що-небудь смішне. Сміх — одне з найкращих ліків у світі, і це абсолютно природно і безкоштовно! Використовуйте цей засіб для лікування безсоння, якщо у вас є проблеми з заспокоєнням розуму вночі.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *