9 жіночих помилок в схудненні

Кажуть, що важко схуднути, але будь-яка справа буде складним, якщо ти зустрічаєшся з ним вперше. Дівчата часто обговорюють тематику схуднення, шукають нові способи позбавитися від зайвої ваги, постійно худнуть. Це погляд з боку, але якщо розглянути проблему зсередини, то стане зрозуміло, що всі жінки допускають одні і ті ж помилки в схудненні.

Занадто багато білка

Білок у харчуванні дуже важливий, тому багато хто дивуються, як його може бути дуже багато. Білок необхідний для будівництва м’язів і відновлення клітин, для забезпечення тіла енергією і для прискорення обміну речовин. Але якщо є занадто багато білка, то постраждають нирки, до того ж тіло не буде встигати його засвоїти, що обернеться новими зайвими кілограмами.

В середньому норма для жінок становить 46 грамів чистого протеїну в день.

Копіювання одного

Жінки часто обговорюють питання схуднення і беруть приклад один з одного. Нерідко дівчата з однієї компанії або одного робочого колективу сидять на одній дієті, пробують одні і ті ж засоби для схуднення. Тіло кожної жінки унікальне, тому універсальних способів схуднення не існує, потрібна така методика, яка підійде особисто для тебе.

Уникання жирів

Дієтологи втомилися повторювати, що жири діляться на хороші і погані. Відмовлятися від хороших жирів шкідливо для здоров’я і неперспективно для схуднення, вони роблять ситість більш довгої і не дозволяють переїсти.

Дні читмила

Регулярні читмилы, тобто заплановані послаблення в дієті, сприяють схудненню — вони підтримують моральний дух. Але є проводити цілі дні читмила і робити це досить часто, то сенс дотримання дієти втрачається. Можливість зробити читмил не означає дозвіл цілий день їсти шкідливі калорійні продукти.

Пропуск прийомів їжі

Багато дівчат вважають, що пропущений прийом їжі — це добре, за день тіло надходить менше калорій. Це працює по-іншому, якщо ти хочеш схуднути, то не можна пропускати прийоми їжі. Пропущена трапеза призводить до уповільнення обміну речовин і до переїдання.

Одна і та ж їжа

Жінки роблять своє харчування на дієті таким, як ніби хочуть покарати себе за появу зайвої ваги. В якості покарання вони вибирають моно-дієти, коли раціон обмежується одним або декількома продуктами. Подібного роду дієти збіднюють харчування, тіло страждає від дефіциту поживних речовин. На таких дієтах можна позбавитися від зайвої ваги, але відразу ж після закінчення дієти він повернеться знову.

Підрахунок калорій

У підрахунку калорій, немає нічого поганого, він дозволить розуміти, скільки калорій надійшло з харчування за день, а також регулювати обсяги їжі. Але підрахунок калорій не можна ставити вище обліку поживної цінності продуктів. Дієта повинна бути не тільки низькокалорійної, але і збалансованою.

Відсутність планування

Втрата ваги неможлива без планування раціону. Якщо ти не знаєш, що з’їсти на обід або на вечерю, то з’їж те, що попадеться під руку. Якщо забувати купувати продукти, то зросте спокуса замовлення калорійної їжі на будинок. При плануванні раціону хоча б на кілька днів ти будеш знати, які продукти потрібно купити, які страви приготувати.

Довірливість до реклами

Дівчата часто вірять у те, у що вони хочуть вірити, приміром, рекламні обіцянки. Є цілий список продуктів, які позиціонуються, як здорові, але такими не є. Найпоширеніші об’єкти обману — це гранола, енергетичні батончики, готові смузі і салати, пакетовані фруктові соки, консервовані супи і вітамінні напої.

Читайте також