Дієта DASH — харчування для серця

Дієти для здорового схуднення впливають не тільки склад тіла, але і на стан організму. Приміром, кето дієта робить упор на здорові жири, інші системи живлення базуються на обмеженні кількості калорій. Дієта Dash робить упор на оздоровлення серцево-судинної системи.

Dash — це скорочена абревіатура, яка означає «дієтичний підхід до зупинки гіпертонії». Система харчування була розроблена Національним інститутом здоров’я серця, легенів і крові. Дотримуватися дієти не складно, тобі потрібно вживати здорові натуральні продукти.

Харчування на Dash дієті спрямоване на зниження споживання натрію, збільшується вживання фруктів і овочів, риби, цільнозернових продуктів і рослинних олій. Продукти з високим вмістом насичених жирів обмежуються через їх шкоди для серця, це жирна м’ясна і молочна продукція, пальмове і кокосове масло. Також треба обмежити вживання цукру.

Зазвичай модні дієти не мають наукового обґрунтування, нерідко дотримання ним пов’язане з ризиками для здоров’я. З Dash дієтою все по-іншому, її переваги підкріплені науковими фактами, харчування ефективно допомагає знизити рівень артеріального тиску, нормалізувати концентрацію холестерину і знизити ризик захворювань серця і судин. Принцип харчування полягає в збільшенні кількості корисних продуктів і зниження кількості шкідливих.

Кожній людині буде корисно обмежити вживання натрію і почати вживати більше овочів і фруктів.

Дієта спрямована на зниження ваги, але вона призводить до втрати зайвих кілограмів. Спалювання жирових відкладень відбувається за рахунок відмови від їжі з високим вмістом жиру і цукру, при зниженні рівня натрію тканини організму не затримувати воду.

Перейти на Dash дієту буде не складніше, ніж на будь-яку іншу здорову систему харчування, потрібно знайти корисну заміну звичних для шкідливих продуктів. Наприклад, в якості заміни жирним калорійним десертів потрібно підібрати такі ж приємні на смак продукти, але без додаткового цукру, замінити тістечка і печиво на страви з фруктів — смузі, желе, салати.

Серцево-судинні захворювання є однією з найпоширеніших причин ранньої смертності, тому кожному варто задуматися про здоров’я серця вже зараз. Особам з вираженими захворюваннями серця і судин Dash дієта допоможе полегшити стан, для здорових людей вона стане ефективною профілактикою хвороб.

Додатковою перевагою стане нормалізація ваги тіла, більшість людей сідають на дієту заради краси тіла. Дієта Dash — це відмінний спосіб позбавитися від зайвої ваги і зміцнити здоров’я.

Читайте також