Звички

Звички, які заважають схуднути

Всім відомо, що схуднути дуже просто, потрібно всього лише вживати калорій менше, ніж витрачаєш. Найчастіше ми вживаємо більше калорій через «неправильні» звички. Все починається з родини. Мама чи бабуся, які вважають, що кращий спосіб продемонструвати свою любов до домочадців – смачно і калорійно нагодувати, щиро впевнені в правильності свого способу життя. Якщо ж чадо, трохи подорослішавши, починає говорити про якісь дієти, це часто сприймається як «дурь», на яку можна просто не звертати увагу. У результаті ми маємо небагатий вибір: в черговий раз переїсти або образити рідну людину.

Звички

Але є й інший вихід, не варто говорити про дієти з людиною, яка їх категорично не приймає, краще просто поясніть, що ви не голодні. Якщо ж ви самі готуєте і хочете нагодувати свою сім’ю не тільки смачно, але і корисно, більше використовуйте овочі, злаки, рибу, нежирне м’ясо. У печиво чи пиріжки можна додати вівсяне або житнє борошно, ці продукти багаті клітковиною і корисними речовинами. Зберігайте вітаміни при готуванні.

Якщо ви прагнете отримати від життя якомога більше задоволень, і при цьому основним способом їх отримання для вас стала їжа, спробуйте знайти щось інше. Для початку варто усвідомити, що результатом буде зіпсована фігура і проблеми зі здоров’ям. Прогулянки з друзями, фітнес, відвідування сауни або SPA. При заняттях фізкультурою також виробляються гормони радості. А після фізичних навантажень можна разом відвідати кафе, отримавши справжнє задоволення від чашечки кави або чаю з морозивом.

Знайдіть собі хобі, це може бути будь-яке заняття, головна умова – отримання задоволення від нього не менше, ніж від їжі.

На замітку батькам: Харчова залежність може сформуватися навіть у дитячому віці, якщо давати дитині продукти з штучними підсилювачами смаку (у тому числі з цукром). У більш пізньому віці намагайтеся не заохочувати дитину солодощами. Ваша головна турбота – заощадити? Ви не можете пройти повз коробки цукерок за півціни або замість 1-ї коробки купите 2, навіть якщо 2-а вам не потрібна?

Читати ще :  Тяга до шоколаду

Згідно з дослідженнями дієтологів, на розпродажах зазвичай виставляють продукти з високим вмістом жиру і цукру. Подумайте, чи потрібна вам така економія, яка неминуче позначиться на вашій фігурі. А адже потім можливо доведеться ще й гардероб міняти, тобто економії не вийде. А от фрукти, овочі, крупи цілком можна купити і оптом. Якщо ви помічаєте за собою занадто сильну пристрасть до солодкого – кращим виходом буде зовсім не тримати вдома цукерки, печиво… Якщо ж це неможливо, прибирайте їх так далеко, як можливо (на верхні полиці). А поряд з собою і на кухонний стіл ставте вазочку з ягодами або фруктами, сухофрукти.

Не тримайте цукерки та печиво у своєму робочому столі в офісі. Якщо ви ставитеся до тих, хто постійно збирається почати дієту з завтрашнього дня. Спробуйте проаналізувати своє життя, згадайте, скільки разів ви вже давали собі таку обіцянку, але наступало завтра, і вас запрошували на вечірку, або вам терміново було потрібно заїсти денні стреси тістечком. Просто почніть з малого, але сьогодні. З’їжте на вечірці менше піци, ніж раніше. Пригостите себе ввечері для підняття настрою бананом або полуницею.

Поступово вводьте в свій раціон корисні продукти і відмовляйтеся від тих, які нічого крім калорій організму не дадуть.

 

На замітку: Як зменшити поглинання «шкідливої​​» їжі

 

Якщо ви – затятий поборник дієтичного харчування. Вибираєте в магазині тільки знежирені і низьковуглеводні продукти, щиро вірячи рекламі, яка постійно пояснює, що це і є сама здорова їжа. Не забувайте, що калорії є у всіх продуктах. А дослідження вчених свідчать: ті, хто вибирає такі продукти, в результаті з’їдають більше. А, наприклад, молочні жири (якщо їх вживати в міру) не відкладаються у вигляді зайвих кілограмів, а, навпаки, прискорюють обмін речовин і допомагають всмоктуванню вітамінів.

Читати ще :  Як зберегти вагу

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *