Звички
Корисні замітки

Звички, які заважають схуднути

Всім відомо, що схуднути дуже просто, потрібно всього лише вживати калорій менше, ніж витрачаєш. Найчастіше ми вживаємо більше калорій через «неправильні» звички. Все починається з родини. Мама чи бабуся, які вважають, що кращий спосіб продемонструвати свою любов до домочадців – смачно і калорійно нагодувати, щиро впевнені в правильності свого способу життя. Якщо ж чадо, трохи подорослішавши, починає говорити про якісь дієти, це часто сприймається як «дурь», на яку можна просто не звертати увагу. У результаті ми маємо небагатий вибір: в черговий раз переїсти або образити рідну людину.

Звички

Але є й інший вихід, не варто говорити про дієти з людиною, яка їх категорично не приймає, краще просто поясніть, що ви не голодні. Якщо ж ви самі готуєте і хочете нагодувати свою сім’ю не тільки смачно, але і корисно, більше використовуйте овочі, злаки, рибу, нежирне м’ясо. У печиво чи пиріжки можна додати вівсяне або житнє борошно, ці продукти багаті клітковиною і корисними речовинами. Зберігайте вітаміни при готуванні.

Якщо ви прагнете отримати від життя якомога більше задоволень, і при цьому основним способом їх отримання для вас стала їжа, спробуйте знайти щось інше. Для початку варто усвідомити, що результатом буде зіпсована фігура і проблеми зі здоров’ям. Прогулянки з друзями, фітнес, відвідування сауни або SPA. При заняттях фізкультурою також виробляються гормони радості. А після фізичних навантажень можна разом відвідати кафе, отримавши справжнє задоволення від чашечки кави або чаю з морозивом.

Знайдіть собі хобі, це може бути будь-яке заняття, головна умова – отримання задоволення від нього не менше, ніж від їжі.

На замітку батькам: Харчова залежність може сформуватися навіть у дитячому віці, якщо давати дитині продукти з штучними підсилювачами смаку (у тому числі з цукром). У більш пізньому віці намагайтеся не заохочувати дитину солодощами. Ваша головна турбота – заощадити? Ви не можете пройти повз коробки цукерок за півціни або замість 1-ї коробки купите 2, навіть якщо 2-а вам не потрібна?

Згідно з дослідженнями дієтологів, на розпродажах зазвичай виставляють продукти з високим вмістом жиру і цукру. Подумайте, чи потрібна вам така економія, яка неминуче позначиться на вашій фігурі. А адже потім можливо доведеться ще й гардероб міняти, тобто економії не вийде. А от фрукти, овочі, крупи цілком можна купити і оптом. Якщо ви помічаєте за собою занадто сильну пристрасть до солодкого – кращим виходом буде зовсім не тримати вдома цукерки, печиво… Якщо ж це неможливо, прибирайте їх так далеко, як можливо (на верхні полиці). А поряд з собою і на кухонний стіл ставте вазочку з ягодами або фруктами, сухофрукти.

Не тримайте цукерки та печиво у своєму робочому столі в офісі. Якщо ви ставитеся до тих, хто постійно збирається почати дієту з завтрашнього дня. Спробуйте проаналізувати своє життя, згадайте, скільки разів ви вже давали собі таку обіцянку, але наступало завтра, і вас запрошували на вечірку, або вам терміново було потрібно заїсти денні стреси тістечком. Просто почніть з малого, але сьогодні. З’їжте на вечірці менше піци, ніж раніше. Пригостите себе ввечері для підняття настрою бананом або полуницею.

Поступово вводьте в свій раціон корисні продукти і відмовляйтеся від тих, які нічого крім калорій організму не дадуть.

 

На замітку: Як зменшити поглинання «шкідливої​​» їжі

 

Якщо ви – затятий поборник дієтичного харчування. Вибираєте в магазині тільки знежирені і низьковуглеводні продукти, щиро вірячи рекламі, яка постійно пояснює, що це і є сама здорова їжа. Не забувайте, що калорії є у всіх продуктах. А дослідження вчених свідчать: ті, хто вибирає такі продукти, в результаті з’їдають більше. А, наприклад, молочні жири (якщо їх вживати в міру) не відкладаються у вигляді зайвих кілограмів, а, навпаки, прискорюють обмін речовин і допомагають всмоктуванню вітамінів.

 

Звички, які заважають схуднути
Rate this post

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *