Що є і не є, щоб схуднути

Коли людина хоче схуднути, йому потрібно збалансувати харчування, при наявності чіткої інструкції перед очима дотримуватися дієти стане простіше. Є продукти, яких слід уникати, також є продукти, які форсують схуднення, їх потрібно їсти якомога більше. На жаль, не всі калорії рівні між собою, тому потрібно враховувати не тільки енергетичну цінність, але і поживний склад продукту.

Що є

Яйця

Повинні стати ключовою частиною раціону для схуднення, що у яйцях багато білка, містяться корисні жири, це ситний і корисний продукт. Два яйця — це відмінна ідея для сніданку, після такого прийому їжі ти не зіткнешся з різкими нападами голоду і бажанням є все, що попадеться під руку.

Зелені листяні овочі

Для того, щоб худнути, потрібно до кожного прийому їжі додати якомога більше листяних овочів зеленого кольору. Шпинат, всі різновиди капусти, зелений салат і інша зелень — це шлях для втамування голоду без зайвих калорій, в них багато клітковини, вітамінів і мінералів. Якщо ти хочеш схуднути, то розглядай зелень і листяні овочі не в якості смакової добавки, а як частина харчування.

Тунець

Це чудова риба для схуднення, звичайно, якщо не є тунця під майонезним соусом. В тунці присутня велика кількість білка при невеликій кількості жиру, це найцінніші калорії на дієті, які тільки можна уявити.

Бобові

Квасоля в будь-якому вигляді, сочевиця та інші бобові — це велика кількість клітковини і білок, вони забезпечують поживність трапези і дозволяють довго відчувати себе ситим.

Що не є

Картопля фрі

Картопля та інші страви з фритюру — це заборона номер один. Навіть найкорисніші продукти після смаження у великій кількості олії втрачають поживні речовини, отримуючи масу зайвих калорій і шкідливих жирів.

Страви з фритюру можуть містити акриламиды, це речовини пов’язані з розвитком раку.

Консервовані супи

Багато їдять консервовані супи, тому що це зручно, їх не потрібно готувати, тільки розігріти — і страва готова до вживання. Консервовані супи, як і багато інших готові страви містять дуже багато натрію, що викликає появу зайвої ваги.

Заморожені страви

Ще один зручний варіант для економії часу, але не кращий вибір для схуднення. Для посилення смаку заморожені страви і напівфабрикати додають не тільки сіль, але і безліч хімічних речовин. Для того, щоб худнути, потрібно готувати їжу самостійно.

Лимонади

В тому числі і дієтичне лимонади, всі газовані напої сприяють появі зайвої ваги. Лимонади наповнені порожніми калоріями, після їх вживання ти відчуваєш себе голодним і з’їдаєш щось ще, так починається ожиріння. Організм не встигає переробити всі цукру з лимонаду, вони перетворюються на жирові відкладення.

Білий хліб

У багатьох сім’ях є культ хліба, це один з найпопулярніших продуктів. Білий хліб — це противник схуднення, як і будь-який продукт з високим глікемічним індексом. При схудненні потрібно уникати білого борошна і цукру, обидва ці компоненти присутні в білому хлібі.

Читайте також